縄跳びで体重を減らすには？

定期的に運動したり、減量運動をしている人は、縄跳びが減量に非常に効果的な方法であることを皆知っています。縄跳びの減量効果は全身に及びます。この運動は全身の減量効果を達成できるため、縄跳びは広く受け入れられている減量方法です。しかし、縄跳びで減量するとすぐに効果が出る人もいますが、長時間縄跳びをしても効果が見られない人もいます。これは、縄跳びのやり方に問題があるためです。

縄跳びでダイエットするときの5つの間違い

間違い 1: 縄跳びをするとニンジン足にならない？

長期間のスキップにより、人々はすでに麻痺を感じています。運動をやめると、蓄積された痛みが一気に押し寄せてきて、自分の体に気を配る余裕がなくなります。多くの女の子は、本能的に体の機能を調節したいと思っています。しかし、縄跳びをやめても、ふくらはぎ全体は依然として非常に緊張した状態にあります。体自身の緩衝機能は比較的遅く、元の状態に戻るのに長い時間がかかります。時間が経つと、間違いなくニンジン脚になります。そのため、女の子は縄跳びをした後はできるだけ体をリラックスさせることをお勧めします。ふくらはぎをたたいたり、ストレッチ運動をしたりすることで、体の柔軟性が高まり、ボディシェイプやダイエットの効果を祈ることができます。

エラー 2: 縄跳びをすると胃下垂を引き起こしますか?

中国には5000年の歴史があり、縄跳びには1000年以上の歴史があります。胃下垂の原因になるというなら、胃の不調に悩む人は世の中に数え切れないほどいるのではないでしょうか？そのため、縄跳びはかなり激しい運動ではありますが、食事の直後に縄跳びをしない限り、このような状況は起こりません。編集者は、縄跳びは食事の時間と少なくとも1時間は離して午後3時から8時の間に行うのが最適であり、1回の運動セッションは30分で済むことを推奨している。

間違い3：縄跳びをすると胸のサイズが小さくなるか？

縄跳びをするといつも胸が張った感じがするので、胸が小さくなると誤解されることがあります。実はそうではありません。縄跳びをすると体重が減り、胸の余分な脂肪がなくなり、大胸筋と大臀筋が引き締まって弾力性が増し、胸が引き締まって豊かになります。また、肩や背中の脂肪が減るので、上半身のがっしり感がなくなり、小柄な女の子の魅力が増します。ただし、胸が大きくても小さくても、縄跳びをするときは胸が垂れないように下着を着用する必要があります。

エラー 4: 縄跳びをするにはロープが必要ですか?

女の子は肌が薄く、肉が柔らかいので、誤ってロープに当たってしまうと、醜い傷跡が残ってしまいます。そんなことをしても意味がありません。実際、縄跳びと同じ姿勢を保って30分以上運動を続けると、同じ効果が得られます。

エラー 5: 誰でも縄跳びできますか?

実際、専門家は、太りすぎの人は縄跳びをすべきではないと指摘しています。縄跳びをすると、体重によって脚の関節に過度の圧力がかかりやすく、スポーツ傷害につながるからです。縄跳びに適しているかどうかは、BMI（体格指数）で判断できます。体格指数（BMI）＝体重（kg）÷身長（m）の2乗。正常値は20～25です。25を超えると太りすぎ、30を超えると肥満とみなされます。 したがって、30歳以上の女性は、減量のために縄跳びをやめて、ウォーキング、ジョギング、水泳など、減量の目標を達成できる他の有酸素運動を選んだほうがよいでしょう。

この縄跳びは減量に非常に効果的です

減量のために縄跳びをするという間違いを克服した後、迅速かつ効果的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?

急がずに、まずは減量の目標を設定しましょう。

1. 運動量目標：運動する際は、1セットあたり3分、合計時間は30分です。縄跳びを連続して行うのが疲れる場合は、1日目に10分、2日目に15分と、徐々に運動時間を増やしていくとよいでしょう。

2. 速度目標：バランスの取れた周波数を維持する。ダンスを始めたばかりの頃は、情熱が溢れて無意識に動きが早くなる傾向があります。しかし、これでは疲れやすくなり、減量を続けるのが難しくなります。

3. 減量目標: できることを実行し、減量計画を立てます。計画的な減量プログラムは、体の変化の曲線をよりよく理解し、減量の効率を加速するのに役立ちます。

減量の取り組みに参加する人はますます増えています。皆さんが私の上記の文章から何かを得て、自分なりの減量方法や行動を身に付けられることを願っています。最後に、皆さんがうまく減量し、太るべきところに太れることを願っています。