スポーツのウォーミングアップ運動にはどのようなものがありますか?

運動と身体トレーニングを続けることは、身体の健康に良いことです。そのため、すべての学校には、生徒が運動するための身体運動コースがあります。しかし、運動の前に準備運動をしないために、足がつったり怪我をしたりする生徒も少なくありません。これは運動の目的に反しています。このようなことを防ぐために、運動の前に準備運動をすることが特に重要です。身体運動のためのウォーミングアップ運動とは何ですか?

内腿の筋肉をストレッチする

足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみ、この姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚で体を支えます (まっすぐ伸ばし、つま先を地面につけます)。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押し、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じるまで力を入れます。緊張した状態を 10 分間維持し、リラックスして 3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

仰向けに寝て、片方の足を上げ、膝に近い太ももの端をつかんで胸の方に引き寄せます。もう一方の足はまっすぐに伸ばし、地面に近づけます。頭は地面から離れないようにしてください。この姿勢を保ったまま 10 まで数え、3 回繰り返し、足を交代します。

肩の筋肉を伸ばす - 方法2

片方の腕を上に伸ばし、前腕を頭の後ろで曲げてリラックスします。反対の手で頭の後ろから肘をつかみ、ゆっくりと反対側に引きます。15秒間保持します。

生徒によっては、体育の授業が一週間で唯一の運動の機会です。しかし、この唯一のチャンスは、適切なウォーミングアップの失敗による有害な反応につながる可能性があり、運動前のウォーミングアップの重要性を示しています。しかし、多くの人はこの点を無視したり、ウォーミングアップ運動が何であるかを知らないことがよくあります。したがって、上記の方法を試すことができます。