胸の筋肉を鍛えるにはどんなフィットネス器具を使えばいいですか?

より美しい体型を手に入れ、より多くの女性に好かれるために、多くの男性が現在、器具を使って運動することを選んでいます。これにより、より良いフィットネス結果が得られます。フィットネス器具を使って運動すると、男性はより魅力的に見えるようになります。特に男性が運動しているとき、その人全体が特にエネルギッシュに見えます。重要なのは、運動を通じてより良くなるということです。どのようなフィットネス器具を使って筋肉を鍛えることができますか?

多くのフィットネス初心者は非常に熱心ですが、ジムの機器や胸筋のトレーニングにはあまり詳しくありません。以下でそれらを紹介します。

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言うまでもなく、ベンチプレスは上肢トレーニングに最適なエクササイズです。下の写真をご覧ください。ベンチプレスを行うときは、ゆっくり下ろして素早く上げます。一般的に、ベンチプレスの完全な動きは、最初にバーベルを制御できる低速で胸に軽く短時間触れ、次に手がまっすぐになるまで素早く押し上げることです。

ダンベルベンチプレス

これもベンチプレスですが、手にダンベルを持ち、動作の原理は前の「ベンチプレス」と似ています。

ダンベルベンチプレスの可動範囲は、バーベルベンチプレスよりも広くなります。

鳥

飛ぶ鳥の動きの鍵は、腕を少し曲げて、鳥の翼のように羽ばたくことです。腕をたたくときは、手で押すような動きをしないように注意してください。そうすると、上腕三頭筋だけが鍛えられ、胸の筋肉も鍛えられることになります。

ダンベルフライ

これは依然としてフライであり、動きは前の「フライ」と似ていますが、手にダンベルを持っている点が異なります。下図のように、フラットボードフライまたはダウンヒルフライを行うことができます。

バタフライクリップ

バタフライマシンでチェストプレスを行う利点は、胸の筋肉の緊張が一定であり、グリップを変えることで胸の縫い目の上部を刺激できることです。

もちろん「腕立て伏せ」もありますが、ジムでそれを行う人はほとんどいません。

胸筋トレーニングの基礎知識があれば、すぐに胸筋トレーニングの世界に飛び込むことができます。目的は、フィットネスプロセスに関わる胸筋トレーニングの基本知識とシステムフレームワークを初心者が素早く理解し、習得できるようにすることです。全体の枠組みを理解した後も、深い学習には継続的な実践経験、またはフィットネス フォーラムに参加してフィットネス仲間とコミュニケーションを取り、共に向上することが必要です。

胸のトレーニングでは、胸部をさまざまな領域に分割してターゲットを絞ったトレーニングを行います。通常は、上胸部、中胸部、下胸部、内胸筋、外胸筋に分けられます。今日が胸筋トレーニングの日であれば、胸筋トレーニングの効果を最大限に高めるために、胸の少なくとも 3 ～ 4 つの部位を選択し、各部位ごとに 4 セットの動作をトレーニングする必要があります。

ここでは、主に自宅で行う、体のさまざまな部位に最もよく使われるフィットネス エクササイズを 1 ～ 2 つ紹介します。

1. 胸の上部を鍛えるエクササイズ：

デクラインプッシュアップ

インクラインダンベルプレス

2. 胸の中央部分を鍛えるエクササイズ：

ミッドレンジ傾向

フラットダンベルベンチプレス

3. 胸の下の筋肉を鍛えるエクササイズ：

デクラインダンベルプレス

4. 胸の筋肉の内側を鍛える:

ナローグリッププッシュアップ

5. 胸の筋肉の外側を鍛える:

ダンベルフライ

ワイドグリップ腕立て伏せ

これから行うのは、6 分間の腹筋運動です。この一連の運動は主に短時間で行えるもので、器具は必要ありません。いつでもどこでも行うことができます。

最初のエクササイズはリバースカールです。これは下腹部に良いエクササイズです。余分な脂肪を落として腹筋を見せたいと思っている人はたくさんいます。このエクササイズは下腹部を鍛えるために特別に設計されています。このエクササイズを 20 回行います。

2つ目のエクササイズは、主に上腹部の筋肉を鍛える足タッチングカールです。このエクササイズも20回行います。

3番目の動きはプランクです。プランクの標準的なやり方は、30秒間固定姿勢を維持するというもので、主に腹筋と大腿四頭筋を鍛えます。この動きを30秒間続けます。

上記のフィットネス機器はすべて筋肉を鍛えるのに使えます。筋肉を鍛えるのは簡単ではありません。筋肉を鍛えるには長い時間がかかり、その後ゆっくりと筋肉が現れます。男性が筋肉を鍛えるには、フィットネス機器を使いながら他の方法も併用すると、効果がより高まります。もちろん、筋肉をつけたい場合、必ずしも機器に完全に頼る必要はなく、機器なしでもできます。要するに、適度に運動すればよいのです。