腹筋改善法とは？

腹筋運動は誰もが知っているはずです。子供の頃から行っており、体育の授業では欠かせないテスト項目の一つです。お腹を細くするために腹筋運動をする人はたくさんいますが、数回行うととても疲れを感じます。実は、身体的な理由に加えて、間違った腹筋運動をすると、できる腹筋運動の回数が減ることもあります。腹筋運動を改善するにはどうすればいいですか?以下では、正しい効率的な方法を説明します。

まず、脊椎には屈曲、伸展、側屈の 3 つの機能があります。腹筋運動では主に脊椎の屈筋が使われ、関与する筋肉は腹直筋、外腹斜筋（浅腹斜筋）、深腹斜筋、前鋸筋の一部です。同時に、拮抗筋として機能する広背筋と脊柱起立筋も関与します。

2つ目：腹筋運動も筋力トレーニングなので、段階的な進歩と超回復の原則に従う必要があります。ステップバイステップとは、必要な数を一度に完了できない場合、完了したタスクの合計数が同じである限り、間に休憩時間を挟みながら、大規模なグループをいくつかの小さなグループに分割できることを意味します。練習が深まるにつれて、各セットの反復回数やグループ数を常に調整し、徐々に回数と総量を増やしていく必要があります。

3つ目：動作中は、動作のリズムと呼吸のリズムの調整に注意を払います。

腹筋運動を行う際、速くて秩序だった運動リズムと呼吸リズムを効果的に調整することで、腰と腹部の局所的な筋肉群が爆発的なパワーを何度も繰り返して生み出せるようになります。マットの上に仰向けに寝て、腹筋運動をするときには息を止め、肘が膝に触れたときには息を素早く力強く吐き出し、横になっているときは積極的に息を吸います。時間が経つにつれて、呼吸の頻度は増加し続け、その過程を通して体はリラックスしている必要があります。

上記は腹筋運動を向上させる正しい方法です。これらの方法が腹筋運動の回数を増やすのに役立つことを願っています。腹筋運動を速く行えば行うほど、ダイエット効果が高まると考える人が多いですが、実はそうではありません。運動の質を高めたいなら、腹筋を鍛えるためには、ゆっくりと腹筋運動を行うしかありません。