オフィスピラティスの練習

多くの人は仕事が忙しすぎて家に帰るととても疲れていると感じます。この場合、運動する時間も場所もない場合は、多くの人がオフィスで運動することを選択します。多くの人がピラティスで運動することを選択します。ピラティスはヨガの他に、多くの女性の友人のお気に入りの方法でもあります。ピラティスは体を鍛えることもできます。では、オフィスピラティスは良いのでしょうか？

細い腕

仕事中のちょっとした休憩時間に、椅子を使って静かに腕を細くすることができます。しっかりした椅子があればどこでも練習できます。

アクション1

椅子にまっすぐ座り、手のひらを椅子の端に置き、指先を腰に向け、膝を 90 度の角度に曲げます。次に、腰をゆっくりと前に動かし、腰が完全に椅子から離れて宙に浮くようにします。両手で椅子を強く押して、体重を支えます。膝は 90 度に曲げたままにします。椅子を倒さないように注意してください。

アクション2

動作1をベースに、背筋を伸ばし、息を吸いながら肘を曲げて体を沈めます。腰が床につかないように注意し、腕で体重を支えます。

アクション3

息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばして体を上に上げ、膝が90度に曲がっていることを確認しながら、動作1の元の姿勢に戻ります。この一連の動作を10回繰り返します。

スリムな下半身

自由時間があるときや体をリラックスさせたいときに、この一連の動きを行うことをお勧めします。足を上げ下げすることで、下半身の余分な脂肪を取り除き、筋肉を引き締めることができます。動きは簡単で、上半身をリラックスさせて仕事の合間に行うだけです。

アクション1

椅子にまっすぐ座り、椅子に深く腰掛け、お尻を椅子の背もたれに寄せて、深呼吸をします。

アクション2

息を吐きながら、足を伸ばして地面と平行になるまで持ち上げます。

アクション3

息を吸いながら足を下ろし、上半身の力を抜き、足を上げる動作を5回繰り返します。

オフィスでピラティスをするのは確かに良いことですが、オフィスで無理なく行う必要があります。ピラティスはどこでもできますが、オフィスの場所は広くなく、オフィスでピラティスを行うには多くの制約があります。この場合、運動する方法を幅広く選択するのが最善です。