体重を減らすには毎日どれくらい泳ぐべきですか?

夏は水泳の季節です。夏になると、人々は屋内プールや屋外プールを楽しみます。水を見るとすぐに飛び込みたくなり、体の熱を奪い、新鮮な空気と交換する機会を得ます。水泳は熱中症を予防するだけでなく、減量にも役立ちます。しかし、効果的な減量効果を得るには、毎日どれくらい泳ぐべきでしょうか?

水泳がダイエットに効果がある理由は、水中での人間の運動に対する抵抗が陸上の12倍も大きいからです。水中で手足を動かすと、人は間違いなく強い抵抗を感じます。水泳中は背中、胸、腹部、臀部、脚の筋肉をうまく鍛えることができます。水泳選手の鍛えられた筋肉がその最良の証拠です。

標準的なプールで20分間走った場合の消費カロリーは、陸上で同じ速度で1時間走った場合の消費カロリーに相当します。14度の水の中に1分間留まった場合の消費カロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中に1時間放散される熱量に相当します。水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で2倍の効果を得ることができることがわかります。したがって、水泳は体型を維持するための最も効果的な運動の1つです。

水泳がダイエットに効果的になるまでにどれくらいの時間がかかりますか？

水泳中、人間の代謝速度は非常に速く、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができ、この代謝速度は水から出た後も一定時間維持することができます。

運動不足のためか、水泳後に体重を減らすのに良い結果が得られない人もいます。水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、人々は呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。体重を減らしたい場合、脂肪の燃焼が始まる前に、1 回の水泳セッションを 40 分以上行う必要があります。専門家は、週に3～4回、1回につき1時間泳ぐことが減量に最も効果的だと考えています。

水泳もまた減量に良い効果を発揮するスポーツです。しかし、水泳の時間は1日40分以上でなければ効果がなく、単なるレクリエーション活動としかみなされません。さらに、この運動は長期間継続し、週に数回行う必要があります。このようにしてのみ、減量の効果を真に得ることができます。