体重を減らすための正しいジョギング方法は何ですか?

「完璧な人間などいない」ということわざがあります。背が高くてウエストが細いのに、脚が太いのが唯一の欠点で、体全体が不調和で美しく見えません。実際、誰にでも欠点はありますが、幸いなことにそれを補うことができます。たとえば、ジョギングは脚の脂肪を減らすのに役立ちます。ただし、事前に知っておく必要がある正しい方法がいくつかあります。

1. かかとから着地しない

かかとが地面にぶつからないようにすると、より多くのエネルギーを節約できます。走るときは、無重力状態で歩く間、片足が地面に接していることを確認してください。さらに、かかとをつけて走ると、背中や膝に痛みが生じる可能性があります。

2. 長いストライドで走らない

長距離走は減量に効果的だと多くの人が信じています。実際は、長距離走は効率が悪く、消費カロリーも少なくなります。逆に、小さなステップの方が脂肪燃焼には効果的です。

走るときは、体を少し前に傾けます。前に倒れそうになったら、一歩踏み出して追いつきます。これが走るときの最も適切な歩幅です。このペースでは、身体的な負担が最小限で済むだけでなく、筋肉をより深く、より効果的に動かし、より多くのカロリーを燃焼します。

3. 履き心地が良すぎる靴を履かない

人体の進化には、それを使うか退化するかという重要な前提があります。靴など外部からサポートする場合は、足の筋肉をサポートするフレームを備えたデザインの靴を履いてください。すると、ランニングによって足の筋肉が発達せず、足が弱くなり、怪我をしやすくなります。

4. 激しい運動をしない

多くのランナーは、より速く走れば脂肪がより効率的に燃焼し、減量に良い効果が得られると信じています。実はそうではありません。スピードを落とせば、より遠くまで走れるようになり、無理をしなくてもカロリーを消費して代謝を高める効果が得られます。

脚痩せはただ適当に走るだけでは達成できません。ジョギングも正しいやり方で行わなければなりません。日常生活では、ジョギングが脚の脂肪を減らすのに役立つことは誰もが知っていますが、正しい方法に従う必要があります。これが信頼できないと思うと、将来後悔することになります。