朝のランニング後、どれくらい経ってから朝食を食べるべきですか?

身体の健康のために、朝にランニングをすることを選ぶ人は多く、それにより活力が湧いてきます。また、体重を減らして健康を維持したい人にとって、ランニングも良い選択です。しかし、朝のランニングと朝食を食べるのは問題です。走る前に何か食べる人もいれば、走った後に食べるべきだと考える人もいます。では、朝のランニング後、どれくらい待ってから朝食をとるべきでしょうか?

朝のランニングの前に朝食を食べるべきでしょうか?

朝のランニング時に朝食を食べるべきかどうかは、朝食後にいつ走るかによって決まります。朝のジョギングは食後30分で行っても大丈夫ですが、そうでない場合は朝のジョギングの後に朝食を食べることを選択する必要があります。違いはそれほど大きくありません。空腹時の朝のジョギングは減量に適しています。

食べ物は胃に入った後、消化段階を経る必要があるため、朝食を食べた直後に朝のランニングをすると、全身の血液が手足に集中し、胃の中の血液はほぼゼロになります。こうすると、胃壁と胃の中の食べ物だけが直接こすれ合うことになり、朝のランニング中に胃痛の症状が現れます。これが長期間続くと、胃炎や胃潰瘍を引き起こします。

ダイエットや健康維持のためには、「空腹時に走る」ことが推奨されています。朝起きた後は血糖値が低く、空腹の状態だからです。この時間に運動することで、体は食べ物からエネルギーを得ることができず、代わりに体脂肪をエネルギーに変えます。そのため、朝に運動をすると、脂肪が燃えやすい体になります。

朝のランニングの後に朝食を食べる場合は、完全に空腹のままではいけません。朝のランニングの前に、沸騰させた水か薄い塩水を飲むのが最適です。朝、空腹の状態で走ると脱水症状を引き起こす可能性があります。朝のジョギングは過度な運動ではなく、適切な運動であるべきです。

朝のランニング中に朝食に何を食べるべきか

バナナ

朝ジョギングをする人なら、空腹のまま走ることの難しさをご存知でしょう。この時点では、最後の食事から 10 時間以上が経過しており、エネルギーの蓄えは多くありません。 100～300 カロリーの食べ物を食べるとエネルギーを補給できます。バナナには食物繊維とタンパク質が含まれており、食べやすく消化しやすいため、プロのアスリートは試合前や試合中によくバナナを食べます。

ベリー

ランニングなどの激しい運動の後は、運動によって筋肉が少し傷つくため、足が痛くなることがあります。そのため、ベリー類はランナーにとって良い選択です。イチゴなどのベリー類は食物繊維が豊富なだけでなく、ビタミン C やカリウムも含まれており、体の修復を助けます。

カリフラワー

カリフラワーには、アスリートが最高のパフォーマンスを維持するために重要な要素となるビタミン C、カリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

低脂肪ヨーグルト

ランニングなど、重力に逆らって運動する運動は骨密度を高めることができますが、ランナーは食事からカルシウムを摂取する必要があります。ヨーグルトやサワークリーム1杯には、人体が1日に必要なカルシウムの3分の1が含まれており、筋肉の成長や運動後の回復に非常に有益なタンパク質も豊富に含まれています。

赤身の牛肉

牛肉は良質なタンパク質源であり、鉄分が非常に豊富です。鉄分が不足すると疲労につながるため、ランナーにとって特に重要な栄養素です。ベジタリアンの場合は、豆、エンドウ豆、葉物野菜、鉄分強化シリアルなどが良い選択です。