痔を予防できる運動は何ですか？

多くのサラリーマンにとって、最も辛いことはいくつかの病気に悩まされることです。その中でも痔は最も一般的な病気です。人生で「10人中9人が痔を患っている」という話をよく聞きます。痔は私たちの生活の中で非常に発生率の高い病気であり、一定の苦痛をもたらすことがわかります。しかし、より良い治療と予防を望むなら、もっと頻繁に運動する必要があります。痔を予防できる運動について学びましょう。

痔を予防できる運動は何ですか？

1. まっすぐに立ち、できるだけ息を吸い込んで胸を膨らませます。胸が空気でいっぱいになったら、頭を後ろに傾け、口を開けて空気がなくなるまで息を吐き出します。その後、頭を下げて再び息を吸います。

2. 仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、足をきつく締め、同時に排便を我慢するかのように肛門を上に持ち上げます。息を吸い、足と肛門をリラックスさせて、息を吐きます。

3. 仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、手を下腹部に置いて呼吸法をします。息を吸うときは腹部を膨らませるようにし、息を吐くときは腹部をへこませるようにします。

4. 膝を曲げて閉じた状態で仰向けに寝て、両手を頭の下で交差させ、足と肩を支点にして腹部と臀部を空中に持ち上げ、肛門を持ち上げて引っ込め、息を吸い、次に腹部と臀部を下げ、肛門をリラックスさせて息を吐きます。

5. 仰向けに寝て、片方の足を曲げ、かかとを前に押し出し、少しの間停止してからゆっくりと下ろします。これを片足につき 5 ～ 10 回繰り返します。次に、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ横に広げてから、後ろに引いて下ろします。

6. 仰向けに寝て、左手と右手を重ねておへそに置きます。まず、右手を下に置き、おへそを中心に右から左へ円を描くようにマッサージします。80回マッサージします。次に、左手を下に置き、おへそを中心に左から右へ円を描くようにマッサージします。

7. まっすぐに立ち、手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、腰と脚を引き寄せ、肛門を 5 秒間収縮させます。

8. しっかりと座り、足を組んで手を腰に当て、立ち上がり、腰を引き、足を閉じて肛門を締めます。5秒間保持してから、リラックスして座ります。

運動は体質改善に効果的ですが、正しい方法をマスターしなければなりません。以上は痔を予防できる運動の紹介です。痔に悩む多くの友人の役に立つことを願っています。また、食事では緑の野菜や果物を摂ることにも注意する必要があります。