登山は有酸素運動ですか？

スポーツが好きな人の多くは、有酸素運動と無酸素運動とは何か、またこれらの運動方法の利点は何かということをすでに知っているに違いありません。しかし、多くの人は日常生活で運動する時間があまりなかったり、運動に出かけるとしてもたまにしか行かなかったりするので、有酸素運動がどのようなものかを理解していません。有酸素運動とは具体的に何を指すのでしょうか？登山は有酸素運動に含まれますか？

登山は有酸素運動であり、筋肉が通常の10倍の酸素を得ることができるため、血液中のタンパク質が増加し、免疫細胞の数が増え、免疫力が強化され、発がん物質、有害物質、毒素などを適時に体外に排出するのに役立ちます。新陳代謝を促進すると同時に脂肪の消費も早めるので、登山にはボディメイク効果もあります。

下肢の持久力を高める運動である登山を継続することは、関節機能の改善や筋肉と運動器官の協調性の維持に役立ちます。さらに、骨のミネラル含有量を増やし、骨粗鬆症による骨折の発生を減らすことができます。局所的な骨代謝を改善することは、骨細胞の成長を刺激するのに有益です。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

有酸素運動でも無酸素運動でも、事前に十分な準備をする必要があります。筋肉や靭帯を少し動かし、手足を伸ばすウォーミングアップ運動を行うのが最適です。これにより、運動中の怪我を防ぐことができます。どのような運動をするにしても、実際の状況に合わせて行うべきであり、決して無理をしてはいけません。