最も簡単なヨガの動きは何ですか?

ヨガをしたい場合、最も基本的で最も簡単なヨガの動きは何ですか？これらの基本的な動きを習得すると、運動中に得られる効果が最も合理的になります。基本的な動きは最も単純な練習であるため、人々はヨガをするときに制約を感じず、ヨガが邪魔になると感じることもありません。仕事が忙しい人の多くは、運動する時間を割くことができず、いくつかの簡単な動きしかできません。では、最も簡単なヨガの動きは何ですか？

1. 立ち姿勢

ヨガのすべての動きは科学的に設計されており、立った姿勢がヨガの練習の出発点となります。

さまざまな立ち姿勢の主な目的は、太ももと背骨をリラックスさせて伸ばしながら、体の対称性を回復することです。

さまざまな立ち姿勢を練習するときは、少なくとも 3 ～ 4 回の呼吸の間その姿勢を維持する必要があります。ヨガインストラクター養成講座で紹介されるヨガのポーズのうち、タダサナはすべての立ちポーズの開始位置であり、単独で30秒または1分間練習することができます。

私たちは日常生活の中で、自分の姿勢に注意を払うことはほとんどありません。

これは通常、体重を完全に片足またはかかとにかけ、靴底の摩耗を観察することで検出されます。

間違った姿勢を長期間続けると、腰が垂れ下がり、腹部が膨らみ、背骨が緊張します。

間違った立ち姿勢を長期間続けると、腰が垂れ、腹部が膨らみ、背骨が緊張し、疲労や脳の鈍化につながるため、正しい立ち姿勢は非常に重要です。

2. バランスのとれた姿勢

バランスのとれた姿勢とは、身体を均等に使い、柔軟に動かせるようにすることで、さまざまな姿勢を作り、身体を調整することを意味します。

この動きを練習することで、バランスを保ち、意志力を鍛えることができます。

ヨガのインストラクターは、瞑想の前にバランスを保ち、内面のバランスと静けさの状態を養います。また、座禅の前の基礎トレーニングとしても最適です。

3. 座り方（前屈み、背もたれ、ねじり）

前屈は神経系全体を落ち着かせ、脳を落ち着かせますが、それに対応する感情は恐怖です。

ペースが速く競争の激しい生活では、恐怖はネガティブな感情ですが、私たちを危害から守ることもできます。前屈の練習は、恐怖に立ち向かい、洞察力、知恵、勇気を養うことを学ぶことです。

横たわって座る姿勢は、脊髄神経系、消化器系、呼吸器系、膵臓、脾臓の機能を高め、それに伴う感情は、物事の価値を見分ける能力と適応能力です。

座った状態でねじる動作は、腹部の臓器を優しくマッサージし、自律神経系を改善し、神経中枢を活性化することで、エネルギーと強さを組み合わせて、体内にブロックされた潜在能力を解放することができます。

誰もがこれらの簡単な動きをマスターしていると思います。これらの簡単な姿勢と動きを一度知ってしまえば、今後ヨガを練習するときにこれらの動きが頭に浮かび、最高の運動効果を得ることができます。ヨガをするときは、生活に気を配り、食生活を適切に改善する必要があります。