自宅で胸の筋肉を鍛えるには？

体の筋肉の中でも、胸筋は最も見せやすい筋肉であり、多くの男性の友人が胸筋のトレーニングに夢中になっています。多くの人が、よく発達した胸筋を鍛えるためにジムに通っており、人々はそれを羨ましがっています。実は、男性が胸の筋肉を鍛えるのに役立つのはマシンだけではありません。自宅でも胸の筋肉を鍛えることができます。胸筋を鍛えたい方は、ぜひ編集者が紹介する方法を参考にしてください。

1. 膝立ち腕立て伏せ、まずは準備動作についてお話しましょう

両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手を肩幅より広く広げて準備します。

1. ひざまずいて腕立て伏せをする

できるだけ体を押し下げ、胸を地面に近づけます。最も低い位置に達したら、体を支えます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて支えることを意味します。

2. ひざまずいて腕立て伏せ 1セット20回

1セット終了後、30秒間回復します。回復する際は、ステップ1の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げる必要はありません。 30 秒後、最初のセットと同じ手順に従って 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

2. 高い位置での腕立て伏せ

準備: 両足を 30 ～ 50 センチメートルほど高く上げ、膝を地面につけ、両手で地面を支えます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

1. 腕立て伏せの標準的な動作

この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。 1 セットで 20 回行います。1 セットを終えたら、2 セット目を行う前に 30 秒間休憩します。

2.各セットの間に30秒間休憩し、各動作を2セット行う

2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

上記は、器具を必要とせず、自宅でできる胸筋のトレーニング方法です。自宅でどのような運動をすれば胸筋のトレーニング効果が得られるかわからない友人の多くは、上記の方法をすぐに習得して、自慢の四角い胸筋を鍛えることができます。最初は何もできないかもしれませんが、重要なのは粘り強さと行動基準です。徐々に結果が見えてきます。さあ、始めましょう。