1か月間ジョギングを続けるとダイエットに効果がありますか？

太っている人が痩せる唯一の方法は減量することですが、市場でマルチレベルマーケティングで販売されている薬の 80% は偽物で役に立ちません。明らかな宣伝があるからといって信頼できると思いますか? それは完全に間違いです。科学的に証明されているように、体重を減らす最も効果的で科学的な方法は運動です。では、運動でどのように体重を減らすのでしょうか? ジョギングを選ぶことができます。 1ヶ月ジョギングをするとどれくらい痩せられるのか？ジョギングのダイエット効果を科学的な答えとともに編集長がお伝えします。

最初はゆっくり 5 分間歩き、その後徐々に早歩きに移行して、同様に 5 分間歩きます。

ジョギングには良いランニングシューズが必要です。Baidu で 4 大ランニングシューズメーカーを検索することができます。人体の中で緩衝の役割を果たしているのは膝だけです。走ると膝にかかる衝撃は4～5倍になります。ジョギングは膝に深刻な損傷を引き起こします。ただ、あまり速く走らず、量に注意してください。ランニングシューズは高ければ高いほど良いというものではありません。足の形や体重に合わせて適切なランニングシューズを購入しましょう。

もっと頻繁に体重を測り、週に一度おいしい食事をとるなど、自分に適切なご褒美を与えましょう。こうすることで希望が生まれ、諦めずに済みます。

食事に関しては、70%は食事、30%は運動だと言っておきます。痩せているかどうかは、食事が大きな役割を果たします。女性は基礎体重が軽く、代謝が遅いため、男性に比べて体重を減らすのがはるかに困難です。食べないということは、基本的な摂取量が減っているということであり、体重減少の速度が遅くなることを意味します。必要なのは、低脂肪で高品質の食品を少量ずつ頻繁に食べることです。 1. 多くの果物はカロリーが非常に高く、2. タンパク質の摂取が不十分だと筋肉の成長が悪くなるため、一日中果物を食べるのはお勧めできません。体重が減ったと思っていても、実際に減ったのは脂肪ではなく筋肉です。ただとても太っていて弱いだけです。

以上がジョギングによる減量方法です。有酸素呼吸法を選択すると、より早く減量できます。ランニングをするときは、良いランニングシューズを選ぶ必要があります。体に過度の負担をかけ、筋肉を捻挫しないように、あまり速く走らないでください。栄養を適切に補給してください。高カロリーの食べ物を食べすぎないでください。体重だけでなく、脂肪の割合も見てください。減量の成功は一夜にして達成できるものではなく、より粘り強く続ける必要があります。