最も早く筋肉をつけるにはどうすればいいですか?

上腕二頭筋は、3 つの主要な骨格筋群の 1 つであり、四肢の筋肉に属します。誰もが上腕二頭筋を成長させ続けたいと思っていますが、多くの人は良い運動方法を見つけられません。多くの人は、自分が知っている方法で物事を行ったり、最新の人気の方法を真似したりすることしかできませんが、これはうまくいかないことが多いです。上腕二頭筋のトレーニングは、ただ単にトレーニングのお手本を真似するだけでは効果は得られません。方法が適切でなければ、全く効果がありません。上腕二頭筋のトレーニングには最も一般的な 4 つのエクササイズがあり、これらは誰でもすぐに習得できるものでもあります。

1. バーベルカール。手のひらを前に向け、手を肩幅に広げて自然に立ちます。動作中は、上腕を体の横に近づけ、バーベルを脚の前に垂らします。肘関節を支点にして、前腕を脚の前側から肩の前側まで半円を描くように曲げます。次に、元の軌道に沿ってゆっくりと脚の前まで下ろします。

2. 座って両腕を横に上げ、リバースカール運動をします。上半身を少し前に傾けて固定ベンチに座り、腕を伸ばして傾斜板の上に置きます。脇の下が傾斜板の上端にくっつくようにし、拳は前を向き、背中を肩幅に開いてダンベルを手に持ちます。息を吸いながら、肘を軸にして腕を曲げて鎖骨付近まで上げ、2～3秒間停止してから息を吐きながら腕をリラックスさせて、この運動を繰り返します。

3. シットダウンカール。または、上半身を少し前に傾けてうつ伏せになり、片手にダンベルを持ち、片方の脚の内側に下げ、もう一方の腕を肘で自然に曲げて、手のひらまたは肘を片方の太ももに乗せます。ベルを持ち、肘をゆっくりと胸まで曲げます。上腕は動かさず、内腿の近くに保ってください。

4. 立った状態でダンベルハンマーカール。まっすぐに立つか、腕をまっすぐ伸ばして自然に垂らし、手のひらを前に向けてダンベルを持ちます。同時に、両上腕を曲げ、肘を軸にして体の側面に通し、ダンベルを持ちます。上腕と前腕を締め、2〜3秒間停止してから息を吐き、ダンベルを持ち、ゆっくりと体の側面に下ろし、この運動を繰り返します。

上腕二頭筋を早く成長させたい場合には、上記の4つのトレーニング方法に加えて、より高強度のトレーニングを行う必要があります。上腕二頭筋は、筋肉に刺激を与えるために複数回のトレーニングが必要です。量が少ないと何もしていないのと同じで無駄です。反復回数やセット数を増やすことができます。一定期間トレーニングした後、元の量を変更する必要がある場合、人間の体は驚くべき適応能力を持っているため、元の量を増やさなければなりません。