アニエクササイズの正しいやり方は何ですか？

肛門挙上運動には多くの機能があります。身体を強化するだけでなく、いくつかの病気を治すこともできます。したがって、病気の有無にかかわらず、肛門挙上運動の正しい方法を深く理解しておく必要があります。そうすれば、将来必要になったときにわからなくなります。次に、肛門挙上運動の正しい方法を理解しましょう。この演習を行う際に注意すべき点は何ですか?

具体的な方法は、排便を我慢するかのように肛門を上方に持ち上げ、その後リラックスし、再び持ち上げ、持ち上げて離すという動作を繰り返すことです。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

実際、立っていても座っていても構いません。立っているときは、足を肩幅に広げます。座っているときは、腰をまっすぐに伸ばし、腕をリラックスさせ、深呼吸をします（息を止める必要はありません）。そして、肛門を持ち上げる運動をします。脳の下部から上部にかけて、チクチクする感覚を感じるでしょう。その後、肛門を持ち上げる運動を維持し、我慢できなくなるまでリラックスしないでください。

ケーゲル体操

ケーゲル体操は肛門疾患の予防と緩和に非常に効果的です。肛門疾患の患者は、肛門挙筋運動を行うことで症状を緩和したり、治療したりすることができます。肛門挙筋運動は、無視できない肛門疾患の回復と治療の重要な手段です。では、アナル リフティング エクササイズはどのように行うのでしょうか? ここでは、一般的なアナル リフティング エクササイズの方法をいくつか紹介します。

肛門挙筋運動のやり方

肛門挙上運動は、主に肛門挙上プロセスを利用して局所の筋肉の活動を増加させ、それによって局所の静脈血循環を改善し、静脈うっ血や静脈瘤を軽減します。

肛門挙上運動は痔や肛門裂傷などの肛門疾患の治療に役立ちますが、男性の場合は前立腺疾患の治療にも役立ち、女性の場合は膣を引き締めて性生活の質を向上させることができます。ただし、肛門挙上運動のやり方をマスターする必要があります。そうしないと、間違ったやり方で行えば逆効果になります。アニリフトエクササイズを行う手順は次のとおりです。

アニリフトのエクササイズには、実は特別な要件はありません。立っていても、座っていても、横になっていても行うことができ、時間や環境の制約もありません。一般的な方法は、肛門挙筋を5秒間上向きに締め付け、その後ゆっくりと10秒間緩めることです。これを1日3回、1回あたり約15回行います。もちろん、過剰なトレーニングや排尿障害を防ぐために、あまり頻繁に行うことはできません。

肛門挙上運動の正しい方法は上記に記載されています。肛門挙上運動には多くの機能がありますが、それは私たちが勝手に実行できるという意味ではありません。もちろんそうではありません。私たちは定期的に実行する必要があります。これは私たちにとってより良いことであり、肛門挙上運動の利点を十分に発揮し、当初の目標を達成することができます。