どのヨガボールエクササイズが減量に役立つか

ヨガボールはヨガをするときに絶対に欠かせません。これは多くの女性が知っている方法で、ヨガボールは運動して体脂肪を減らすのに効果的に役立ちます。特にスリムな体型になりたい女性にとってはそうです。家族にとって、これは実際に最良の方法の1つです。では、どのヨガボールの動きが減量の目標を達成するのに効果的であるか知っていますか？

ヨガを実践すると体重を減らすことができますが、私たちが注意しなければならないのは、ヨガの標準的な原則に従うことです。ヨガを標準的な方法で実践しないと、健康に悪影響を与える可能性があります。ですから、女性の友人にはこれらの問題に注意してほしいと思います。

1. ヨガボールを使ったウォーミングアップ

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。

動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

2. 筋肉をできるだけ伸ばす

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。

アクションポイント: 体をできるだけ伸ばすようにしてください。そうしないと、効果は顕著になりません。

3. ラテン風のダンスステップを追加する

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。

アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

4. ウエストを細くし、ヒップを引き上げる効果は顕著です

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。この動きは、体のバランスを高く保つ必要があり、ボールの角度は標準の90度である必要があります。動きは難しいですが、ウエストを細くし、ヒップを上げる効果は抜群です！