月経痛を和らげるヨガのポーズ

多くの女性は月経中に痛みを経験しますが、唯一の解決策は痛みを和らげる方法を見つけることです。どのようなタイプのヨガの動きであっても、この効果が得られるものであれば、試してみることができます。最近では、ヨガはフィットネス効果があるだけでなく、体調を整えることもできるため、多くの女性が選ぶスポーツとなっています。したがって、ヨガを練習するのも良い選択です。

女性は月経期間中にさまざまな問題に遭遇しますが、そのような問題を軽減できるあらゆる方法を試すことができます。例えば、ヨガを実践することで女性の悩みのいくつかは改善される可能性があるので、適度にヨガを実践しても問題ありません。では、どのようなヨガの動きが女性の月経痛を和らげることができるのでしょうか?

リクライニング バウンド アングル ポーズ: 仰向けに寝て、長い枕を使って背中の下に体を支え、膝を外側に曲げ、つま先を合わせ、手のひらを体の両側に上に向けて置き、目を閉じて自然に呼吸し、5 分間練習します。

横たわった親指のポーズ：仰向けに寝て、足を前に伸ばし、ストラップを使って足の裏を引っ掛け、片方の足を適度に持ち上げます。片側を2分間、合計4分間保持します。

バウンドアングルポーズ：やり方は、座った状態を維持し、膝を曲げ、足の裏を合わせ、指を交差させて足のつま先を持ち、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐くときに上半身を前方下方に動かし、頭を自然に垂らし、自然な呼吸を維持し、肩をリラックスさせ、腰と背中を伸ばす感覚に集中します。 2分間練習します。

片足座位前屈: この動きでは、座ったまま、左足をまっすぐ前に伸ばしたまま、右足の膝を曲げて右足の裏が左太ももの内側にくるまで曲げます。体が許せば、両手の指で左足のつま先を引っ掛けてみましょう。無理なら、足の裏にロープを結びます。このとき、背骨はまっすぐに伸び、自然な呼吸とともに前方と下方に伸びます。 3 ～ 5 分間保持してから、反対側に切り替えて、同じように 3 ～ 5 分間続けます。

両足を伸ばした状態での座位前屈：方法は、座った姿勢を維持し、足を前に伸ばし、両手の指でつま先を引っ掛け（引っ掛けることができない場合は、代わりにロープを使用して足の裏を縛る）、背骨をまっすぐに保ち、息を吐きながら背骨を前方下方に伸ばし、自然に呼吸し、3〜5分間練習します。

座角のポーズ：座った姿勢を維持し、両足を開いて横に伸ばし、両手を体の前で地面に置き、息を吸うときに背骨を上方に伸ばし、息を吐くときに上半身を前方に傾けて地面に倒すという方法です。自然な呼吸で3～5分間練習します。

上記では、生理中に女性が経験する痛みを和らげるエクササイズをいくつか紹介しました。生理痛が起こったら、ここで紹介した方法に従って実践することで、症状を早く和らげることができます。実際、女性は月経中に刺激の強い食べ物や冷たい食べ物を食べないようにすべきです。これも痛みの原因となる可能性があるからです。