座った状態で片腕ダンベルカールを行う方法

座った状態で片腕ダンベルカールを行う方法は、一般的に上腕二頭筋を鍛えるために使用されます。また、非常に便利で素早い運動方法であり、体を効果的に鍛えるのに役立ちます。ただし、行う際には、標準的で標準化された動きに注意を払わなければ、効果は得られません。まず、座った状態でダンベル片腕カールを行うには、スツールが必要です。エクササイズ専用のスツールを購入することもできます。体が前傾していること、ダンベルを持つ肘が太ももの内側 3 分の 1 の位置にくることを確認します。

1. ウォーミングアップしてリラックスし、足を肩幅に開いて自然に立ち、両手を両脇に置いて胸をリラックスさせます。

2. 軽くジャンプし、足を肩幅の2倍に伸ばし、手を頭の上に上げます。

3. ベンチに足を広げて座り、前かがみになり、片方の腕でダンベルをつかみ、もう一方の手を膝の上に置いて体を安定させます。

4. ダンベルを肩に向かって持ち上げます。元の位置に戻った後、肘を軽く曲げ、動作中に体を振らないようにします。

終わり

予防

膝が伸びて膝関節にダメージを与えないように、膝を少し曲げた状態に保ちます。

ダンベルをできるだけ高く、体に近づけて持ち上げ、動きの弧ができるだけ 180 度に近くなるようにします。

さらに、前腕と太ももの間に45度の角度を維持することにも注意してください。再度練習するときは、通常、前腕を直接曲げる必要があります。もちろん、これを行うこともできます。適切な収縮角度に達するまで手首を曲げて回転させます。このとき、曲を1〜2秒間聞く方が良いことに注意してください。その後、元の状態に戻るように制御できます。