運動後に筋肉が痛くなったらどうすればいい？

普通に運動した後、多くの友人が筋肉痛を感じます。これは運動後の正常な反応であり、運動しすぎる原因でもあります。運動方法に注意を払っていないことにも関係している場合があります。筋肉痛になった後は特に不快感を感じるため、タイムリーに調整する必要があります。では、運動後に筋肉が痛くなったらどうすればいいのでしょうか。以下で見てみましょう。

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

経口ビタミンCとE

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

以上の紹介により、運動後に筋肉が痛くなった場合の対処法が分かりました。これは運動後の筋肉痛の調整法でもあります。ただし、通常の運動中にこのような状況が発生しないようにする必要があります。適度に運動するだけでなく、運動後にストレッチ運動を行い、休息にも注意する必要があります。