ヨガの呼吸法には何種類ありますか？

ヨガは男性も女性もできますが、現在ヨガをする人のほとんどは女性です。ヨガには女性にとって多くの利点があります。例えば、神経系に良いです。特に、ヨガは人の感情を落ち着かせることができます。ヨガは血液循環を促進し、ダイエット効果もあります。ヨガの動きによっては、胸を大きくする効果もあります。ヨガをする際には、正しい呼吸をすることが重要です。では、ヨガをするときの呼吸法とはどのようなものでしょうか？

ヨガの呼吸法には何種類ありますか？

1. ヨガの呼吸法には自然な呼吸法が含まれます。

一般的に、初心者はエクササイズをするときに自然な呼吸法を使うことができます。必要に応じて息を吸ったり吐いたりすることができます。先生の指示に従う必要はありません。主な目的は、初心者がまず動きに慣れ、動きを追って慌てて呼吸し、緊張して息切れするのではなく、アーサナでリラックスすることを学ぶことです。動きに慣れてきたら、先生の呼吸のペースに合わせて、吸ったり吐いたりをより深くしてみましょう。

2. ヨガの呼吸法には腹式呼吸が含まれます。

腹式呼吸は日常生活や瞑想時にももちろん使えますが、アーサナにおいて腹部に直接深く息を吸い込むこの呼吸法には利点があります。特にねじりやうつ伏せのポーズなど、いくつかの動きにおいて、腹式呼吸の推進力は内臓のマッサージに役立ちます。例えば、ねじるときに足をお腹に近づけます。腹式呼吸をすると、息を吸うときに下腹部が膨らみ、腹腔が太ももを体に押し寄せ、まるでお腹を深くマッサージしているかのような感覚になります。

3. ヨガの呼吸法には、片鼻呼吸法と経絡呼吸法が含まれます。

あぐらをかいて座り、左手で膝を支え、右手の中指と人差し指を眉毛に当て、親指と薬指を鼻の両側に当て、親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔だけを使って、深くゆっくりとしたヨガの完全呼吸を5回行います。このとき、目を閉じて、体の動きを注意深く感じ、均等にゆっくりと息を吐き出します。終わったら、親指を離し、薬指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔を使って、ゆっくりとヨガの完全呼吸を5回行います。 5～10ラウンド繰り返します。

4. ヨガの呼吸法には胸式呼吸法が含まれます。

背筋を伸ばしてあぐらをかいて座り、両手を肋骨の上に置き、両方の鼻からゆっくりと息を吸い込みます。同時に、両手を使って肋骨が外側に広がり、上方に持ち上がるのを感じ、肋骨が下がって内側に閉じるのを感じます。