ブリッジヨガのポーズのやり方は？

ヨガは今や大人気のフィットネススポーツです。ヨガスタジオはあちこちにあり、ヨガを練習する女性も後を絶ちません。ヨガにはさまざまな動きがありますが、その中でもブリッジヨガは人気のエクササイズ法です。ただし、ブリッジヨガはプロの先生の指導のもとで行わなければならないことに注意が必要です。この種類のヨガに関する知識をいくつかご紹介します。

禁忌/警告

首の怪我: 経験豊富なヨガインストラクターの指導を受けていない限り、このヨガのポーズは避けてください。

月経不順、不安、疲労、腰痛、頭痛、不眠症などの緩和、喘息、高血圧、骨粗しょう症の補助治療効果があります。

演習

仰向けに寝て、必要に応じて肩の下に折りたたんだ毛布を置き、首を保護します。膝を曲げて、足を腰の近くに置きます。足と膝は平行にし、腰と同じ幅にします。腕をまっすぐ伸ばして、手のひらを地面に向けて、体の横の近くに置きます。

1. 息を吐きながら、足と腕で地面を押し、腰を地面から離し、体の下で指を組んで両手を握り、腕をまっすぐに伸ばして地面に近づけ、肩をできるだけ内側に引き寄せます。

2. 腰を体と平行になるように上げ、膝と足首をヨガの床に対して垂直にし、体の重心を肩のほうに移動します。

3. 胸骨を下顎にできるだけ近づけます。

4. この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持し、息を吐きながらゆっくりと手を離し、体を地面に戻します。

上記の紹介から、ブリッジヨガは疲労を軽減し、骨粗しょう症、高血圧、喘息、頭痛、不眠症など多くの病気に優れた補助治療効果があることがわかります。ただし、このヨガの動きは比較的難しいため、ヨガを練習したことがない人は基礎から始める必要があることに注意してください。