お腹の脂肪を減らすヨガの動きにはどのようなものがありますか?

男性の友人は社交行事に出かけることが多いため、その過程でお酒を飲むことは避けられません。頻繁にお酒を飲んで運動をしないと、お腹に脂肪が蓄積してビール腹になり、体型が以前ほど良くなくなる可能性が高くなります。全体的なイメージが活力を失い、仕事や生活に一定の影響を与えるため、お腹周りの脂肪を落とす必要があります。

1. 骨盤ロール

息を吸って止め、息を吐きながらゆっくりと腰を上げて、背骨を一節ずつ上げます。次に、息を吸って止め、息を吐きながらゆっくりと腰を下げ、背骨を一節ずつ下げます。

対象筋肉：腹筋、ハムストリングス。

注意: ボードが滑らないように、つま先をフットレストに乗せておいてください。

2. 人魚

息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら体を回して停止します。息を吸いながら腕を開き、息を吐きながら開始位置までスライドして戻ります。

対象筋肉：腹筋、内腹斜筋。

注意: ひねるときは、腕をできるだけ伸ばしてください。

3. 上向きに伸ばす

息を吸いながら動かずに、息を吐きながら腰を後ろと上へ伸ばし、肩を後ろに引いて、腕をフットレストの上にまっすぐ置きます。

対象筋肉: 腹筋、ハムストリングス、背中上部の筋肉。

注意: アクションが完了したときにスケートボードが揺れてはいけません。

4. 基礎訓練

息を吸って止め、息を吐きながらハムストリングスを使って体とスケートボードを後ろに押し、息を吸って開始位置に戻ります。

対象筋肉: 腹筋、ハムストリング、大腿四頭筋。

注意: 足を平行に保ち、かかとをフットレストに乗せ、骨盤をニュートラルな位置に保ちます。

まずは基礎トレーニングから始めて、徐々にトレーニングの難易度を上げていきましょう。お腹周りの脂肪を落としたいなら、腹筋を重点的に鍛えましょう。こうすることで、お腹周りの脂肪を筋肉に変えることができるので、お腹が張って見えなくなります。そのため、運動するときは、ヨガの最も基本的な動きである呼吸にも注意を払う必要があります。