自宅でエアロビクスをする方法

仕事が忙しすぎるため、ほとんどの人は自由時間があっても家にいて何もしません。中には2日連続で階下に降りない人もいるかもしれません。これは最悪の状態であり、ゆっくりと体に問題が現れ始めます。したがって、たとえ家であっても、誰もが何らかの運動をすることが最善です。

自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？詳細は以下の通りです。

腹筋運動

正しいやり方：マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げます（脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、背中にかかる負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります）。足を地面に平らにつけましょう。足を平らな地面に固定しないのがベストです（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。 腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。

足を曲げて上げます

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。

10回ずつ2セット行います。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。

ベンチでエクササイズ

1. 椅子に座り、両手で椅子の両側を持ち、体を安定させ、片方の足を上げて膝を伸ばし、30秒間静止します。

2. 次に、反対の足に持ち替えて同じ動作を行います。膝を伸ばしている間は、膝の位置は動かせないので注意が必要です。

運動は場所を選ばず、オフィスでも行えます。オフィスでの運動が体に悪いと感じたら、自宅で有酸素運動をしましょう。腹筋運動やコーナーでの立ち運動などの運動は、まったく複雑ではなく、器具も必要ありません。自宅で行うのに非常に適しています。怠けて続けられないことがなければ、大丈夫です。