減量に適した筋力トレーニングを行うには？

体重を減らして完璧なボディラインを手に入れたい人にとって、特に効果的な減量効果を得たい場合、ジムは理想的な場所です。編集者は、近年人気が高まっている有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることは、減量と痩身のための非常に良い試みであると考えています。編集者は以下でいくつかの方法を紹介します。

人は加齢とともに、40 歳を過ぎると安静時の代謝率が毎年 1% ～ 3% 低下します。これは主に加齢による筋肉量の減少によるものです。体の代謝レベルと筋肉量の減少は、運動不足と身体活動の低下と関連しており、これが中年以降に多くの人が太り始める基本的な理由です。体の筋肉量と代謝レベルを高めるにはどうすればよいでしょうか。それは筋力トレーニングです。

筋力トレーニングというと、ジムにある大型のフィットネス機器を思い浮かべることが多いでしょう。実際、筋力トレーニングはそれほど神秘的なものではなく、アスリートだけのものでもありません。私たち全員が筋力トレーニングを行うことができ、また行うべきです。若者だけでなく、中年以上の人も、特に40歳以上の女性は筋力トレーニングを強化する必要があります。長時間の激しい運動をせず、さまざまな運動をしていないため、体内のホルモンレベルの低下と相まって、筋肉の減少、骨密度の低下、体重増加、活力の低下を引き起こしやすく、その結果、さまざまな慢性疾患を患う可能性が高くなります。

この状況を変えるために、「健康な女性はいつまでも若々しく」という以下のトレーニングコースを継続していきましょう。

家族向けトレーニングコース

トレーニング2：スタンディングレッグカール（足首にスチールバッグを装着）

開始位置

椅子の後ろに立ち、両手を背もたれに置きます。足を少し開いて、膝がちょうど触れ合うくらいの姿勢を保ち、太ももの前側をまっすぐにします。体重を移動させて片足で立つ準備をします。

行動ステップ

1、2、3、4 と静かに数え、4 秒かけて、膝を軸にして右ふくらはぎを後ろに持ち上げ、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるまで持ち上げます。この時点で、つま先は垂直に下を向いているはずです。1秒間停止し、1、2、3と数えます。

4. 4 秒以内に下ろします。右足をゆっくりと下ろし、つま先が地面に着いたら右足を平らにして開始位置に戻ります。次に左足でも同じことを行います。足を替えるときに、体の重心の位置を変えますが、胴体はまっすぐに保ちます。上記の動きを 8 回繰り返して (各脚を 8 回曲げる)、一連の動きを完了します。約 1 分間休憩してから、この一連の動作をもう一度行います。

体調があまり良くなく、比較的弱い人の場合、高強度の運動は行わないことをお勧めします。運動するときは、筋肉に負担をかけないようにウォーミングアップに注意してください。やみくもに行うのではなく、体調に合わせて補完的なトレーニングを行う必要があります。不快感を覚えた場合は、トレーニングを中止して休憩してください。