筋肉を成長させずに運動する方法は何ですか？

運動は私たちが毎日行うものです。運動は体を整え、体力を高めるだけでなく、減量にも役立ちます。しかし、多くの女性の友人は、運動で減量すると筋肉が大きくなるのではないかと心配しています。実際、そのような心配は必要です。しかし、心配するときは正しい方法に注意する必要があります。運動で筋肉が大きくなるのを防ぐ方法を学びましょう。

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

毎日、有酸素運動と無酸素運動を交互に行いながら筋肉を鍛えるのがベストです。一般的には、有酸素運動は体を温める準備運動として行われ、その後、静的トレーニングである無酸素運動が行われます。運動中はタンパク質を多く含む食品を摂り、運動後は筋肉を完全にリラックスさせるために筋肉のストレッチ運動を行ってください。

上記の紹介により、運動による筋肉の成長を防ぐにはどのような方法があるかがわかりました。体重を減らすために運動する場合、上記の条件に基づいて減量運動を行うことができます。さらに、上記の条件に従って運動すると、一般的に筋肉は成長せず、運動後にリラックスすることが最も重要です。