ヨガの呼吸法の基本

最近では、ヨガの練習を通じて身体の健康を確保したいという人が増えています。そのため、ヨガを頻繁に行う人の多くは、ヨガの練習中の呼吸法の基本原理が何であるかを完全に理解したいと考えています。できるだけ早くヨガの呼吸法を習得するために、以下の詳細な紹介をご覧ください。ヨガの練習を通じて、美しい体型とより健康な体を確保できることを願っています。

より詳細で具体的なテクニックは非常に豊富で効果的ですが、教師との対面指導に基づいてのみ実践できます。

吸入は宇宙のエネルギーを吸収することであり、それは心身を浄化し、人々を真理の達成へと導きます。無限の精神性と有限の生理学を組み合わせることができます。静かに花の香りを嗅ぐように、生命の「息吹」をゆっくりと優しく吸い込み、体中に広げていきましょう。

呼吸法を実践するときは、愛情をもって子供の一挙手一投足を気遣う母親のように、呼吸に意識を集中しなければなりません。

ヨガの呼吸法を練習する前に、リズミカルな呼吸ができるように、肺、横隔膜、肋間筋、横隔膜筋をアーサナを通して鍛えなければなりません。

呼吸が正しくリズミカルになるまで、意識は呼吸と一体のままです。意識は、吸い込んだ空気を関連する経路を通じて体全体の細胞にどのように分配するかについて呼吸を導きます。呼吸は最終的に内なる自分へとつながります。意識の機能は、内なる自己を呼吸と身体と結びつけることです。

吸入プロセス中、施術者は脳をエネルギーの流れを受け取って分配する器官に変えます。

息を吸うときは腹部を膨らませないでください。そうしないと、肺が完全に膨らむことができなくなります。息を吸うときも吐くときも、無理にしたり速すぎたりしないでください。そうしないと、心臓への負担が増し、脳障害を引き起こします。

息を吐くということは、不純な空気（二酸化炭素）を体外に排出することを意味します。

息を吐くときは、意識的に胸の上部を持ち上げ、ゆっくりとリズミカルに息を吐き出します。

呼吸のリズムに細心の注意を払ってください。呼吸の動きは蜘蛛のように、急がずに前後に動きながら、一歩一歩巣を織り上げていく必要があります。

息を吸うのに長い時間がかかる人もいれば、息を吐くのに長い時間がかかる人もいます。困難や課題と同じように、血圧や血流も人それぞれ異なります。ヨガの呼吸法の目的は、呼吸や血圧の不均衡や障害を取り除き、イライラを解消し、自分自身の独特な考えや習慣を止め、執着から解放することです。

吸入方法

1 最も快適な姿勢で座ります。

2 胸、浮き肋骨、おへそを持ち上げ、背骨をまっすぐにします。

3 首を柔らかくするために、頭をできるだけ下げます。次に、チンバンダマントラを実行します。

4 人間の感情の源は、へそと心臓の間にあります。背骨は常にこの感情の源と接触していなければなりません。体の前面も常に接触している必要があります。同時に、胸を上方と横に持ち上げて広げます。

5 息を吸うときに、胸が上方や横方向に膨らむので、胸を前後左右に傾けないでください。

6. 横隔膜を緊張させないでください。横隔膜の根元まで空気を深く吸い込みます。肋骨の下から腰のあたりまで息を吸い込むイメージをしてください。これが深呼吸の秘訣です。

7 吸入したエネルギーをうまく受け取るためには、事前に受動的な状態になることが重要です。特に、肺の中のリズムと吸入する空気の流れを同期させることが重要です。

8 まるで肺の底に水を注ぐような感じです。

9 肺が未発達な人は、肺が完全に機能できるようになるまで、慎重に徐々に肺活量を増やしていかなければなりません。

10 気管支は気管から分岐して肺の末梢血管につながり、そこで細気管支に分かれます。空気がどのように細気管支に到達するかを観察することが重要です。

11 水が土壌に吸収されるのと同じように、体内の細胞にも水が吸収されているのを感じるはずです。この吸収の過程を感じながら、宇宙のエネルギー（プラーナ）も吸収され、身体に浸透し、「幸福感」をもたらしていることも感じるはずです。

12 吸い込んだエネルギーは鼻から体内に入り、体の霊的なレベルで吸収されます。息を吸うと、意識がおへそから胸の上部へと上がります。実践者は常に、肉体的、精神的、心理的、知的、生理的、その他の側面が上昇する意識と一体になっていると感じなければなりません。このようにして、身体、呼吸、意識、そして内なる神が一体化されます。

13 皮膚のあらゆる毛穴は、プラーナを吸収するために目や耳として機能する必要があります。

14 吸入時に緊張が生じると、手の皮膚が荒れてしまいます。呼吸を整えるために手の皮膚を観察してください。

15 吸入中は肩を上げないでください。そうしないと、肺の上部が十分に膨らまず、首の後ろが緊張してしまいます。よく観察すると、肩が上がった後、すぐに下がっていることがわかります。肩が上がらないように、事前に胸を上げておけば大丈夫です。

16 喉をリラックスさせ、舌を歯に触れないように顎の上に平らに置きます。

17 目を閉じてリラックスします。あらかじめ目を内側に向けるように敏感にしておく必要があります。息を吸うと、眼球は常に上を向くように慣れています。これに注意する必要があります。

18 耳、顔の筋肉、額の皮膚も事前にリラックスさせておく必要があります。

19 正しい呼吸は怠惰を取り除き、体と心を刺激し、活力を高めます。

呼気法

1 姿勢を整えます。吸入についてはポイント1～4を参照してください。

2 ゆっくり息を吐きます。これを行うには、吸入時に持ち上がる肋間筋と浮肋骨を弛緩させないようにする必要があります。そうしないと、スムーズにゆっくりと息を吐くことが難しくなります。

3. 胸の上部から息を吐き始めます。したがって、この部分は取り戻さないでください。へそが収縮して空気がすべて出るまでゆっくりと息を吐き出します。このとき、肉体は精神と融合します。

4 息を吐く前に、背骨とその左右を持ち上げ、地面に根を張った木のように体全体を安定させます。