定期的に水泳をするとどんなメリットがありますか?

水泳はとても良いスポーツです。定期的に泳ぐと、特に夏は、多くの面で体に良いことは間違いありません。時間があれば、家族を連れて泳ぐこともできます。心肺機能が良くないと感じたり、少し太っていると感じたり、体重を減らしたい場合でも、水泳などのアクティビティを行うことができます。では、水泳の利点は何でしょうか。紹介しましょう。

1. 心筋機能を高める

水中で運動すると、すべての臓器が関与するため、多くのエネルギーが消費され、血液循環が促進されて運動臓器により多くの栄養が供給されます。血流速度が増加すると心臓にかかる負荷が増加し、心臓の鼓動が速くなり、より強く収縮するようになります。定期的に泳ぐ人は心臓機能が優れています。平均的な人の心拍数は1分間に70～80回、拍出量は60～80mlです。定期的に泳ぐ人は、1 分間に 50 ～ 55 回の心拍数に達することができます。多くの優秀な水泳選手は、1 分間に 38 ～ 46 回の心拍数、90 ～ 120 ml のストローク量に達することができます。水泳をすると、水の作用で手足から心臓へ血液が戻りやすくなり、心拍数が上がります。長期にわたる水泳は心臓の運動性を大幅に高め、収縮を強くし、血管壁の厚さと弾力性を高め、1ストロークあたりの血液量を増加させます。したがって、水泳は強い心臓を育成することができます。

2. 免疫力を高める

プールの水温は通常26～28度です。水に浸かると熱が急速に放散され、多くのエネルギーを消費します。寒熱バランスの要求を満たすために、体から発散された熱をできるだけ早く補充するために、神経系は素早く反応し、体の新陳代謝を加速し、体の外界への適応能力を高め、寒さに抵抗します。冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

3. 体重減少

水泳では、体が直接水に浸かります。水は抵抗が大きいだけでなく、熱伝導率も非常に良く、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。ゆでたての卵と同じように、空気中の冷却速度は冷たい水中よりもずっと遅いです。実験によると、標準的なプールで20分間走った場合の消費カロリーは、陸上で同じ速度で1時間走った場合の消費カロリーに相当します。14度の水に1分間留まった場合の消費カロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中で1時間放散される熱に相当します。水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で2倍の効果を得ることができることがわかります。したがって、水泳は体型を維持するための最も効果的な運動の1つです。

水泳のようなスポーツを好む人が増えています。実際、水泳は体の抵抗力を高めると同時に、余分な脂肪をできるだけ早く消費し、ダイエット効果も得られます。泳げない場合は、トレーニングクラスに申し込むか、水泳コーチを雇って学ぶことができます。水泳プログラムに適切に参加することは、体にとても良いことです。