歩くことが安産につながることをご存知ですか？

散歩は私たちが毎日行うことです。ただ気楽にゆっくり散歩するだけではなく、毎日次の目的地まで歩いているとも言えます。歩くことで体内の血液の流れがよくなります。妊婦は激しい運動をしてはいけないことは誰もが知っています。妊婦にとってウォーキングは最適な運動です。ウォーキングは正常な出産に役立ち、赤ちゃんにとっても良いことです。

妊婦はウォーキングの際に以下の運動方法を選択できます。

1. リラックスウォーキング法：全身をリラックスさせ、心地よいと感じるペースとリズムで前進します。

2. インターバル速歩法：10分間のリラックスしたウォーミングアップウォーキングを行い、その後中速で1分間歩き、その後速足で2分間歩きます。

3. クロストレーニングウォーキング法：中程度の速度で10分間歩き、次に2分間速く歩いてから停止し、最後にリラックスしてゆっくり10分間歩きます。

歩行の負担を軽減するために、次の調整を行ってください。

1. 公園にもっと頻繁に行きましょう。鳥のさえずり、花の香り、緑の木々、新鮮な空気は妊婦にとってとても良いものです。

2. デパートに頻繁に行く：デパートを歩き回りながら、さまざまなベビー用品についての情報を収集できます。これは、達成感を得られる素晴らしい運動です。

3. テレビを見ながら散歩する: その場で足踏みしたり、歩き回ったりするのは良い選択です。あるいは、地面の上を数回這うだけでも、毎日の運動を簡単に完了できます。

4. 毎日遠くの市場まで歩いて食料品を買いに行きましょう。帰ってきたときに疲れを感じたら、道端で立ち止まって休憩してから、また歩き続けることができます。

5. エレベーターの代わりに階段を使う: 妊婦が「正式な」出産の運動を好まない場合は、階段をもっと頻繁に使うのが良い選択です。

6. ウォーキング仲間を見つける: ウォーキングをしながら、妊娠中の経験や食事、栄養について話し合うことができます。これは体を鍛えるだけでなく、自分の状態をよりよく理解するのにも役立ちます。

皆さんも上記の紹介文を読んだことがあると思いますが、ウォーキングは妊婦さんの正常分娩を助けるだけでなく、妊娠したばかりの妊婦さんにも良い効果があります。妊婦にとって最も適した運動はウォーキングであることが分かります。お腹の中の赤ちゃんに良いだけでなく、母親にも多くのメリットがあります。妊婦の睡眠の質やダイエットを促進します。そのため、歩くことは正常出産に良い治療効果をもたらします。