女性の皆さん、これをするときは膝に注意し​​てください

王さんは熱心なヨガファンで、一日おきにジムに通ってヨガを練習しています。最近膝に鈍い痛みを感じており、病院で検査を受けたところ、膝関節側副靭帯のスポーツ傷害であることがわかりました。もともと健康維持が目的だったのですが、予想外に身体を傷めてしまい、フィットネスが「身体を傷める」ことになってしまったのです。

「蓮華座」と同様に、ヨガのクラスを受講したことがある人なら、ほとんど誰でもこの姿勢を経験したことがあるでしょう。

でも、知ってる？この一般的なヨガのポーズでさえ、すべての人に適しているわけではありません。この姿勢を頻繁に実践し、膝に頻繁に不快感を感じる場合は、膝関節の軟部組織のスポーツ傷害を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

膝関節は太ももとふくらはぎをつなぎます。他の関節とは異なり、豊富な筋肉や脂肪組織で保護されているわけではなく、血液循環の悪い「皮と骨」の組織です。膝関節は、大腿骨、脛骨、膝蓋骨の3つの骨で構成され、靭帯でしっかりと囲まれています。大腿骨と脛骨の間には半月板という滑らかな保護構造があり、この構造によって 2 つの骨が滑らかに動くことができます。

膝関節内には、前十字靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯の 4 つの主要な靭帯があります。膝関節の主な機能は、人間の脚の屈曲と伸展を担うことであり、左右にひねりを許容する生理的角度は極めて限られており、通常は約 5 度を超えることはありません。

蓮華座では、このねじれの範囲を超えやすいです。体調が悪く、骨、筋肉、靭帯が硬く、膝を過度に長時間ねじり、十分に回復しないまま2回目の練習を始めることが多い場合は、膝関節の軟部組織に損​​傷を引き起こす可能性が非常に高くなります。

多くの人は、コーチが行うすべての動きが標準的なヨガの動きであると誤解しており、これを目標として一生懸命練習しています。誰もが身体の状態がそれぞれ異なっていることをあまり知られていませんが、フィットネスの過程では、プロのコーチからの指導が不足しています。プロのコーチの中には、生徒自身の状態に基づいて、特定の難しい動作を完了することを要求する人もいます。この難易度の変化の把握にずれが生じると、スポーツ傷害が発生しやすくなり、膝関節、肩関節など、可動範囲が大きく安定性の低い関節が主な被害を受けます。

すべての物事には二面性があり、どのような運動方法にも良い効果と悪い効果の両方があります。つまり、ヨガの練習中は、体の反応に耳を傾ける必要があります。特に関節に長期間鈍い痛みがある場合は、専門のコーチに相談するか、早めに病院に行って検査を受け、医師の指示に従ってください。先延ばしにせず、忍耐力に頼って問題を解決してください。そうしないと、軽傷が重病に変わり、取り返しのつかない損傷を引き起こす可能性があります。