ジョギングは激しい運動とみなされますか？

ジョギングというスポーツは、今や多くの高齢者や中年女性にとってスクエアダンスのようなものになっています。ランニングを好む人が増えています。実際、ジョギングは、簡単で健康的な運動方法として、常に多くの人々に求められてきました。毎朝、公園で走ったりジャンプしたりしている高齢者を多く見かけます。では、彼らがランニングを続けると、どのような効果があるのでしょうか。ランニングは人々にどのような影響を与えるのでしょうか。ジョギングは激しい運動と見なされますか。

走るリズムは、胴体をまっすぐにし、腕を曲げ、手をリラックスさせ、頭を振らないようにして、できるだけ一定に保つ必要があります。呼吸もリズミカルに行い、脇腹が痛くならないように鼻から息を吸い、口から息を吐くようにしましょう。

ランニングは単純な動作ですが、姿勢が間違っていると理想的なフィットネス効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。

走るときは、足の動きをリラックスさせる必要があります。片方の脚を後ろに押すと、もう片方の脚は膝を曲げて前方に振り出されます。ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももの前方への振り出しの動きに頼って、腰が前方上方に振り出されます。まずかかとで着地し、その後すぐに足の裏で着地するように切り替えます。足の裏全体が地面につかない状態で走ると、長期的には脛骨骨膜炎になりやすくなります。

また、走るときは腕を自然に振ることが大切です。正しい腕振り姿勢は、体のバランスを維持し、歩く頻度を調整するのに役立ちます。腕を振るときは、肩の力を抜き、両腕を90度くらいに曲げ、拳を半分握り、前に振るときは少し内側に、後ろに振るときは少し外側に、自然に振ります。

正しいジョギング姿勢

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

走るときに腕を動かすと前進する力が得られるだけでなく、体幹の回転を最小限に抑えるのにも役立ちます。肘を約90度の角度で曲げた状態に保ちます。走っている間は、歩幅を足の動きと同期させながら、できるだけ腕をリラックスさせるようにしてください。走りながら腕を上下に振ります。手は胸骨の高さまで上げ、腰の高さまで下ろします。この可動範囲を維持し、高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。

4. 膝の位置

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。短距離走者や上り坂を走るときだけ、膝を上げる必要があります。

まず、ジョギングの過程で、ジョギングがもたらすメリットと独自性を体験することができます。ジョギングは激しい運動と考えられていますか？まず、そうではありません。ジョギングは体に良く、脂肪を減らすことができるからです。ジョギングは呼吸をスムーズにすることができ、非常に良い健康維持運動とみなすことができます。