女の子のベストラインの作り方のチュートリアル

ベストラインは腹部にある筋肉のラインで、多くの女性がフィットネスを通じて手に入れたいものでもあります。ベストラインのない女性と比べると、ベストラインのある女性はより健康的でエネルギッシュに見えます。腹筋を鍛えるには、特定の方法をマスターする必要があります。腹筋を鍛える方法は、腹式呼吸、つま先接地、交互仰向け法、脚屈曲と腹部収縮の4つがあります。

最初の方法：腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをやっている友人にとっては、これが最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。

普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

2つ目の動き：つま先タッチ法

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。

次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

3つ目のコツ：仰向け交互法

この仰向け交互法で主に鍛えられるのは、側腹筋です。

まず、手を首の後ろに置き、足を曲げます。次に、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側を押し出します。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

4番目の動き：脚の曲げと腹部の収縮

この脚の曲げと腹部の収縮法は下腹部の筋肉を鍛えます。

まず、上半身を動かさず、両手を体の両側に置きます。次に、足を曲げて腹部に力を入れます。足が下がるときに、足を伸ばし、足を地面につけないようにします。同時に、腹部を使ってコントロールします。1 セットにつき 15 回行います。3 セット繰り返します。セットの合間に 30 秒から 40 秒休憩できます。