バドミントンをすると体重が減りますか？

皆さんはバドミントンをよくご存知だと思います。リン・ダン、バオ・チュンライなどの名声以来、バドミントンは徐々に世界に受け入れられてきました。しかし、バドミントンをすると体重が減るのでしょうか?これは太った友達にとって最大の疑問でしょう。今日は、バドミントンを定期的にプレーすると体重が減るかどうかをお伝えします。

1. バドミントンはエネルギー消費を増やす

バドミントンの総エネルギー消費量は、持続時間と密接に関係しています。運動中に人体が消費するエネルギーは、じっと座っているときよりも数倍から数十倍にもなります。研究によると、長期にわたる定期的な運動は安静時の基礎代謝率を高めることができることがわかっています。したがって、バドミントンをすることに決めた後は、1日おきに1時間以上の運動を続ける必要があります。

2. バドミントンは脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を減らすことができる

脂肪は主な酸化エネルギー源なので、有酸素環境でバドミントンを長時間プレイすると、自然に脂肪が消費されます。さらに、運動をするとインスリン分泌が減少し、体内での脂肪の合成が抑制されます。最低限の体脂肪量は健康と調和する必要があるため、バドミントンをプレーするときは、運動の強度と時間をコントロールすることに注意する必要があります。

3. バドミントンは体脂肪を減らし、体組成を改善する

長期にわたるバドミントントレーニング、特に低～中強度の運動は、除脂肪体重を増加させます。これは、優秀なアスリートの体脂肪が一般人よりも低いという事実によって証明されています。

普段スポーツをしない人でも、計画的に運動をすると除脂肪体重が増加します。除脂肪体重の増加が体脂肪重量の減少を相殺するため、体重全体はわずかに減少するか、変わらないままになります。研究によると、運動は安静時の脂肪エネルギー供給を増加させ、体重を調節し、脂肪の蓄積を防ぎ、肥満を回避するのに役立つことがわかっています。単に食べる量を減らすだけで体重を減らそうとすると、除脂肪体重が減り、すぐに脱水症状に陥る可能性があります。

バドミントンでは、上肢でラケットを振る際に肩、上腕、前腕の筋肉が使われます。また、押す、踏み込む、ジャンプするなどの前後のフットワークにより、臀部、太もも、ふくらはぎの大きな筋肉群を鍛えることができます。さらに、体を回転させる際に関与する腹部、腰部、背部の筋肉により、除脂肪体重が増加し、余分な脂肪が除去されます。全体的に、バドミントンは減量やボディシェイプに非常に適しています。

以上、バドミントンをするとダイエット効果があるのか​​をご紹介しました。ぜひ皆さんも試してみてください。バドミントンは非常に良いフィットネススポーツです。体の協調能力を鍛えるだけでなく、チームワークも鍛えられます。したがって、条件が許せば、誰でも家族や友人と一緒にバドミントンの練習をすることができます。