歩く方法にはどんなものがありますか?

ウォーキングは健康的なライフスタイルです。長時間歩くと、健康になるだけでなく、体内のいくつかの固有の病気も消えます。しかし、ウォーキングを始める前に、ウォーキングの方法を理解しなければなりません。そうすることで、ウォーキングの本当の役割を果たし、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。次に、ウォーキングの方法について学びましょう。

歩くときは、3 つのことに注意する必要があります。まず、手を力強く振ります。次に、歩くリズムに注意します。3 番目に、人によって歩き方は異なります。実は、正しく歩かないと身体に害を及ぼすので、正しい歩き方を理解しなければなりません。

1. 手を強く振る

まずは普段の歩き方の習慣を見直して、悪い部分を変えていく必要があります。例えば、歩くときに楽をするために背中を丸めたり、手を背中の後ろに組んだりする人がいますが、これは間違いです。「健康的な歩行」をするときは、背筋をまっすぐに伸ばさなければなりません。また、ほとんどの人は歩くときに手足の力の配置をあまり気にしませんが、「健康的な歩行」をするときは、手の振りも含める必要があります。腕を振ることは全身の筋肉に影響を与え、体全体の血液循環に非常に役立ちます。

2. リズム感に注意する

大きな歩幅で歩く際は、リズム感にも気を配ることも重視されます。強いリズム感があってこそ、呼吸はスムーズかつ妨げられることなく行えます。リズミカルなウォーキングは心肺機能の向上にも非常に役立ちます。効果的な方法は、歩きながら「元気よく鴨緑江を渡る」を歌うことです。この歌のリズムはウォーキング用に作られているため、ウォーキングの練習でリズム感を養うのに非常に役立ちます。

呼吸法の調整に関しては、趙志新氏は歩くときの最初の3歩で息を吸い、4歩目で息を吐くという方法を提示した。このプロセスを繰り返すことを、よく有酸素運動と呼びます。

3. 歩き方は人によって異なる

1. 若者は100メートルごとに90歩、つまり1日1000歩歩くべきだ

強度: ゲイの男性の場合、一般的には100メートルを約90歩で歩く必要があります。大きな一歩を踏み出すようにしてください。ただし、あまり急ぎすぎないようにしてください。状況に応じて、毎日 500 ～ 1,000 歩歩くようにしてください。決まった時間、決まった量の運動。

適している人: 若い年齢のフィットネス愛好家

2. 高齢者は速く歩くこととゆっくり歩くことを交互に行う必要があります。

スピード: 人によって異なりますが、通常のペースより少し速く歩いてください。

強度: まず、気と血を補充し、体の協調性と反応性を高め、運動中の関節の損傷を防ぐために、3 ～ 5 分間ゆっくりと歩きます。その後、5 分間早歩きします。時間は30分から40分以内に制御されます。高齢者は運動の強度をコントロールする必要があります。

適している人: 下肢の筋力や関節の弱いフィットネス愛好家

このことから、健康ウォーキングの方法はそれほど複雑ではないことがわかります。基本的には、日常生活で歩く方法です。しかし、多くの人は仕事が忙しく、健康ウォーキングをする時間がありません。これは問題ではありません。私たちの生活には歩く機会がたくさんあるからです。たとえば、仕事を終えて家に帰る途中、車に乗ることを歩くことに変えることもできます。