夜に走るのはいいことでしょうか？

現代人の労働時間は不規則です。仕事が早く終わる人もいれば、遅く終わる人もいます。そのような人は、夜に働くのに十分なエネルギーを確保するために、昼間に寝たいと考えています。そのため、普段は運動をすることはほとんどありません。運動したい場合は、夜に行います。仕事が終わると、多くの人が眠り始めます。そうして初めて、運動する時間が増えます。では、夜に走るのは良いことなのでしょうか？

人間の活動は「体内時計」によってコントロールされています。「体内時計」に合わせて運動時間を調整すると、より健康に良いです。冬場は午後14時から19時の間に運動するのが最適です。この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。

ガイダンス：

少なくとも週に 3 回、夕方に 30 ～ 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

実際、日々の生活習慣は人それぞれ異なるため、運動する時間も人それぞれ異なるため、決まった時間にこだわる必要はありません。したがって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、他の時間帯に運動することができます。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の調子が悪くなります。また、寝る前に運動すると大脳皮質が極度に興奮した状態になり、夢を見たり寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。

夜に走らないほうがいいです。夜に走るなら、8時前に走るのが一番です。8時前は、体が眠っている状態ではありません。この時間なら走っても大丈夫ですし、この時間に走っても体に重大な危険はありません。しかし、8時以降は走らないほうがいいです。この時間になると、体が眠り始めているので、あなたも眠らなければ、健康に影響します。