ヨガは頸椎症を予防します

呼吸とプラナヤマの練習

ヨガのポーズに加えて、ヨガの呼吸法と呼吸制御のエクササイズは、頸椎症の治療と予防に非常に役立ちます。ただし、呼吸制御のエクササイズは、自宅で単独で練習して安全に完了するのには適していません。

推奨される呼吸法:

脊柱呼吸

マットの上に仰向けに寝て、丸めたタオルを首の下に置き、顎を引き、首を伸ばしてリラックスします。膝の下に毛布を敷き、膝を軽く曲げ、足を開いて自然にリラックスし、背中をリラックスさせます。背骨を中空の管だと想像してください。息を吸うときは、体のエネルギーを管の底、つまり尾骨から始めて、管の壁に沿って少しずつ頭のてっぺんまで動かします。息を吐きながら、体のエネルギーが頭のてっぺんから尾骨まで流れていくようにします。 30～50回の呼吸を繰り返し練習します。終わったらリラックスしてください。

脊柱呼吸は内臓を徹底的にマッサージし、脊柱全体を優しく刺激し、神経系を強化してバランスを整え、エネルギー経路を浄化し、体のエネルギーを増加させます。

● 経絡浄化呼吸法

鼻孔交互呼吸法としても知られるこの呼吸法は、体のエネルギーのバランスを整え、体の経絡を開き、それらを浄化し、浄化し、集中力を養うプラナヤマです。右手の親指で右の鼻孔を閉じ、深呼吸しながら、シッダサナまたは足を組んで快適に座る姿勢を選択します。まず左の鼻孔から息を吸い、右手の薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吐きます。次に左の鼻孔から息を吸い、左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から息を吐きます。これで 1 サイクルが完了します。上記の手法を使用して 20 ～ 25 サイクルを完了します。

喉頭呼吸

勝利の呼吸としても知られています。その効果は非常に強力で、身体的なエネルギーを増大させ、不安を軽減し、神経系を活性化し、集中力を高め、心を落ち着かせます。シッダサナまたは楽に足を組んで座る姿勢を選び、自然な呼吸または完全な呼吸に基づいて、吸入または呼気中に喉を収縮させて通過する空気の速度と流れを制御し、「ハー」に似た音を発します。練習中は、喉をリラックスさせて呼吸がとても穏やかになり、自分以外の誰にも聞こえないように注意します。緊張や不快感を与えることなく、自然でリラックスした呼吸を保ってください。

特別な注意:呼吸法の練習中、頸椎症の患者は、脳への血液供給不足によるめまいや頭痛、身体的不快感を避けるため、息を止めることは推奨されません。

ヨガニドラ

頸部の問題を抱える人にとって、深いリラクゼーションは、身体的および心理的な緊張、硬直、さらには憂鬱を和らげ、頸部の問題によって引き起こされるさまざまな不快感を効果的に解消することができます。ヨガリラクゼーションを実践すると、感覚がより鋭敏になり、神経内分泌系を調整できます。ヨガリラクゼーションを使用して、練習後に深くリラックスしたり、プロのヨガ教師の指導の下で体系的なヨガリラクゼーションを行うこともできます。これにより、心が落ち着くだけでなく、より多くの休息とエネルギーを得ることができます。直立姿勢またはワニの姿勢を選択し、補助ツールを使用してより良い結果を達成します。

生活習慣の調整と再構築

あらゆる病気の形成はゆっくりと蓄積されるプロセスです。長時間のコンピューターの使用、不規則な食事、定期的な運動習慣の欠如、朝食抜きなどの不健康なライフスタイルは、現代人の生活の質と生命の安全を深刻に脅かしています。調査結果によると、50%の人は座ったらトイレに行かない限り立ち上がらない。30%の人は気分が悪くなったときだけ運動する。平均して30分に1回立ち上がる人はわずか12%である。同時に、大多数の人々は運動を怠っており、68%の人はほとんど運動しておらず、毎週定期的に運動している人は10%未満です。しかし、このような静的なライフスタイルの結果は、多くの場合深刻です。整形外科疾患や心血管疾患の患者はますます若年化しています。長時間同じ姿勢でいることで、オフィスワーカーは頸椎疾患や腰椎疾患に徐々に侵されていきます。運動せずに長時間座っていると血液循環に良くなく、高脂血症などの心血管疾患につながる可能性があります。