この巨大な部分を持つ男性は、異性を見ると間違いなく赤面するだろう

大きな胸筋を手に入れたいですか?胸の筋肉を鍛える方法をご存知ですか？筋肉増強のための合理的な計画は何ですか?

1. 週に2回だけ練習します。

2. 複数の筋肉群を同時に刺激できる大規模なトレーニング動作に重点を置きます。

3. トレーニング計画はシンプルにしましょう。

4. 筋力増強を目指します。

これは私が設計した、ほとんどのボディビルダーに驚くほど効果のあるトレーニング プログラムです。

トレーニングセッション1

トレーニングパーツトレーニングアクショングループ

太ももバーベルスクワット 310A

チェストベンチプレス 36A

バックウェイトプルダウン 36B

ふくらはぎ加重カーフレイズ 315B

腹筋運動 312B

トレーニングセッション2

トレーニングパーツトレーニングアクショングループ

太ももレッグプレス 215A

バックカールデッドリフト 36A

ショルダーバーベルプレス 36A

アッパーバックカールバーベルロー38B

上腕二頭筋バーベルカール 36B

A: エクササイズの前に 2 つのウォームアップ セットが設けられ、各セットはそれぞれメイン セットの重量の 50% と 85% の重量を 8 回行います。

B: ウォーミングアップセットを事前に組んで、それを8回行い、その重さは正式セットの約70%になります。

トレーニング セッションの間には少なくとも 2 日間の間隔を空ける必要があることに注意してください。たとえば、月曜日と木曜日にスケジュールを設定できます。このトレーニング プランには、トレーニング セッションごとに 5 つのエクササイズのみが含まれており、すべてが筋肉の構築に最適です。なぜ上腕三頭筋を鍛えるエクササイズがないのかと疑問に思うかもしれません。これは、重いベンチプレスやアップライトプレスで上腕三頭筋が強く刺激されているからです。

このトレーニング プログラムは特に初心者向けではありません。筋肉量をさらに増やしたい人にとって非常に効果的です。従来のトレーニングで得られるもどかしい進歩に満足していない場合は、今すぐこのプログラムを数か月間試してみてください。大きな成果が得られることを保証します。筋肉の成長が早くなり、トレーニングへの満足度が高まり、他の好きなことをする時間が増えます。

この計画を厳密に守った方が良いでしょう。追加のトレーニング セッションを追加したり、複合動作を分離動作に置き換えたりすると、プログラム全体の効果が低下します。

なぜ機能するのでしょうか?

練習する時間がほんのわずかしかないことに気づくと、それを大切にし、より一生懸命トレーニングし、これまでにない強度レベルに到達し、筋肉にもっと強い刺激を与えようという意欲が湧いてきます。

週に 2 回だけトレーニングするということは、回復に 5 日間かかることを意味します。低頻度・高強度の正しい道を歩むことで、「刺激・回復・成長」のサイクルがより効果的になります。

同じ重さで各エクササイズを3セット行います。最初のセットで限界まで頑張る必要はありません。最後のセットで全力を尽くすだけです。言い換えれば、各エクササイズの最後のセットが最も激しいセットになります。

効果を確実にするために、トレーニングを急がないでください。ウォームアップ セット間には少なくとも 60 ～ 90 秒、小さな筋肉グループのトレーニング セット間には 2 分、大きな筋肉グループのトレーニング セット間には 3 ～ 4 分の休憩を取る必要があります。