胸の筋肉を鍛える最も早い方法は何ですか?

あなたはまだ他人の8パックの腹筋を羨ましく思っていますか?男性の場合、筋肉の発達の度合いは、女性にとっての魅力と一定の相関関係にあることが多い。より安心感を与えてくれる筋肉質の男性を求める女性が増えています。あなたはこんな男になりたいですか？もっと胸筋を鍛えて、もっと多くの人から羨ましがられるようになりたいと思いませんか？ここで、いくつかのコツをお教えします。

1：バーベルやダンベルを使ったトレーニングは、主にバーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素によって鍛えられる筋肉に影響を及ぼしますが、大胸筋も例外ではありません。

比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

2. 腕立て伏せ

腹筋を鍛えるにはいくつかのルールがあり、それが世界的に認められた腕立て伏せです。また、練習に多くのスペースや時間も必要ありません。毎日寝る前に腕立て伏せを20回するだけです。多すぎるとすぐに飽きてしまうので、最後にヘッドホンをして音楽を聴くことをお勧めします。

3. 懸垂

このエクササイズを行うには、日中にボディビルディング器具を使用する必要があります。多くのコミュニティには、段違い平行棒などのフィットネス器具があります。これらは懸垂運動に最適です。言うまでもなく、懸垂を十分な回数維持できれば、それは朗報です。

4. チェストプレス

この器具は、胸筋分離の練習用に特別に設計されており、自宅で胸筋を鍛える他の方法と比較して、この器具の効果は非常に的を絞っています。

今回ご紹介する方法はどれも非常に便利です。シンプルなだけでなく、操作も非常に簡単です。仕事が忙しくてジムに行く時間がない場合は、最初のいくつかの方法は自宅で行うことができます。時間と興味があるなら、ジムに行くことをお勧めします。モチベーションが上がり、より多くの友達と出会うことができるからです。