縄跳びをするとどれくらい早く体重を減らせますか？

縄跳びでダイエットする方法は誰もが知っていますが、この方法で理想的なダイエット効果が得られない人もいます。実は、このような現象が起きたときは、縄跳びの方法と縄跳びのスピードが理想的なダイエット効果を得られるかどうかに注意する必要があります。では、縄跳びでダイエットするスピードを分析して紹介します。

縄跳びは減量に欠かせないウォーミングアップ運動です

縄跳びは膝を痛めやすい運動だと考える人もいますが、専門家の研究報告によると、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2に過ぎないそうです。そして、縄跳びの技術をマスターして足の前端で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。縄跳びは心肺機能や体の主要部分の筋肉を強化するだけでなく、バ​​ランス感覚や体の敏捷性も鍛えることができます。最も魅力的なのは、1 分間に 120 ～ 140 回の速度を維持できれば、1 時間で 600 ～ 1000 カロリーを消費できることです。

縄跳びは比較的激しいスポーツです。練習する前に、肩、腕、手首、足首など、体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。縄跳びの練習を始めるときは、動きをゆっくりから速く、簡単なものから難しいものへと変えていく必要があります。最初は、各運動時間を 5 ～ 10 分に設定し、徐々に 10 ～ 15 分まで増やします。途中で短い休憩を挟んでから、ジャンプを続けます。

良い縄跳びを選ぶ

縄跳びは、活動に必要なスペースはわずかですが、地面は平らでなければなりません。カーペットやクッションで覆い、耐衝撃性のあるスポーツシューズを履いて、膝や足首が地面に接触する際の衝撃を和らげるのが最善です。そうしないと、ジャンプ中の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。縄跳びをするときは、スポーツブラを着用するか、胸の筋肉を保護して緊張を防ぐことができる、よりサポート力のある綿の下着を選ぶのが最善です。

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。縄跳びをするのに最も重要な道具は縄跳びです。選ぶときは、長さと重さが快適であれば、どんな素材でも構いません。ただし、材質の違いにより、ロープが太すぎたり、重すぎたり、軽すぎたりする可能性があるため、適切な材質で作られたロープを選択することをお勧めします。初心者は、振り​​幅が大きく、速度が遅い長いロープを選択し、徐々に要件を増やし、ロープの長さを短くし、運動の強度を上げることをお勧めします。

縄跳びは効果的に体脂肪を減らすことができますが、縄跳びの速度、時間、量に特に注意する必要があります。この方法でのみ体重を減らすことができます。また、この縄跳びの方法で体重を減らすことは、比較的安全で健康的な方法であることもわかっています。