胸を大きくし、ヒップを上げるヨガとは何ですか?

オフィスで働くホワイトカラーの多くは、比較的大きなお尻を持ち、太って平らで、見た目が醜いです。長時間座っている女性の中には、お尻がどんどん平らになってきている人もいます。特にオフィスで働く女性はそうです。実は、完璧な体型には曲線美が欠かせません。お尻は重要な部分です。では、私たちは何をすべきでしょうか？お尻をもっと引き締める方法はあるでしょうか？編集者と一緒にヨガヒップリフトを実践してみましょう。

1. 弓のポーズ

腹部に重心を置き、腰を使い、頭と上半身を少し持ち上げ、両手で足首を掴み、ヒップの筋肉ラインを効果的に鍛えます。

2. バッタのポーズ

まず、両手を体の両側に置いて、地面にうつ伏せになります。頭を中立の位置に保ち、ヒップと太ももの筋肉を引き締め、腰と背中の力を使って手と足を徐々に持ち上げ、腹部だけを地面に平らにつけて体を支えます。

3. コブラのポーズ

足をまっすぐ伸ばし、上半身を手のひらで支えて地面に平らに置いた状態でうつ伏せになります。このとき、肩はリラックスし、腹部は地面に平らに置き、背骨はできるだけ伸ばした状態になります。

4. サイドレッグレイズ

横向きに寝て、腕で上半身を支え、右足をまっすぐに上げて脚のラインを鍛え、お尻の筋肉を活性化します。

動作 1: 足を後ろに上げて曲げ、ふくらはぎと太ももでヨガボールのバランスを取り、お尻を締めます。

動作 2: 太ももを使ってヨガボールを挟み、手を腹部に当てて、お尻を締めます。

注記：

1. この一連のヨガの動きを行うときは、体を締め付けずに動きを十分に行うことができるように、ゆったりとした服を着てください。

2. ヨガをする前に、筋肉の捻挫を防ぐためにウォーミングアップ運動を行ってください。

3. このヨガのセットは、効果を最大限に高めるためには午後に行うのが最適です。

最後に、編集者からヒントをひとつ。ヨガは、徐々に運動して体重を減らすプログラムです。望ましい効果を得るには、長期間の継続が必要です。焦らないでください。同時に、耐えられる範囲内で動きを行い、動きの規模をむやみに増やさないでください。なぜなら、人それぞれの体の構造が異なり、したがって耐えられるヨガの規模も異なるからです。