ハーフ・スパイン・ツイスト・ヨガのポーズとは何ですか?

ヨガは、女性の間で人気のあるスポーツの一種です。特別な器具や強い体は必要ありません。長期間継続すれば、最終的には望ましい効果が得られます。仕事帰りにジムのヨガスタジオが混雑するのもこのためです。ヨガでは、すべての動きに独自の効果がありますが、半脊椎ツイストヨガにはどのような効果があるのでしょうか?

上半身を地面に対して垂直にし、両足を揃えて前に伸ばし、両足を地面に近づけてヨガマットの上に座ります。

左足を上げて右足をまたぎ、右膝の外側に置きます。左足は膝を天井に向けて地面につけたままにします。右足を地面に近づけたまま、足の甲を後ろに引いて脚の靭帯を伸ばします。腰をまっすぐにし、地面に近づけます。

左手を左膝に当て、呼吸を整え、息を吐きながら腰から右に体をひねり、仰向けになります。右手を体の後ろに当て、後ろを向き、力を抜いて肩を開き、肩を一直線に保ち、胸を十分に広げ、頭を天井に向けます。

息を吐くたびに、体のひねりの範囲が深くなります。この状態を数回呼吸する間維持し、その後ゆっくりと通常の位置に戻り、反対側の運動を行います。

予防

運動中は、背骨が地面に対して垂直で、一直線にねじれていることを確認してください。背中を反らさないでください。ねじるときは腰を軸にしてください。腰を使って上半身を後ろにねじってください。体の他の部分を傾けないでください。座骨を地面に押し付け、ねじるときに座骨が持ち上がらないようにします。腰を前方に保ちます。

両手を後ろに回して軽く体を支え、重心を両手にかけないようにして、体が上へ動くのを感じます。肩をすくめたり、内側に曲げたりしないでください。

アーサナの利点

脊椎のねじりは脊椎と周囲の神経を圧迫してマッサージするため、脊椎と神経系に非常に有益です。

腰と腹部をひねることで、腰と腹部の余分な脂肪を減らし、ボディシェイプと脂肪減少の効果が得られます。同時に、腹部をうまくマッサージし、消化を助けます。

脊椎のねじりは副腎の分泌を改善し、内分泌と代謝を調整し、腎臓に有益です。

身体の疲労を改善し、脊椎の不快感を和らげると同時に、背中、肩、腰、脚を鍛えて体型を改善します。