ヨガを実践して気質を養う方法

ヨガ自体は心身を鍛える有酸素運動です。定期的に行うことで、より優雅な気分になれます。ヨガを練習するときは、より効果的に練習できるよう、体と心をリラックスさせておく必要があります。睡眠の質に影響を与えないように、寝る前にあまり運動をしないのが最善です。しかし、ヨガは寝る前に行うこともできます。次に、気質を養うのに役立つヨガのテクニックをいくつか見てみましょう。

手順/方法

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

ステップ1 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後ろの一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。

上記は気質を養うことができるヨガです。ヨガを定期的に行うことで、いくつかの骨疾患、特に頸椎症を予防することができます。ヨガを長く続けている人は、気質が良いだけでなく、スタイルも良いです。それは、内側から輝き出す健康的な美しさだと言えます。ヨガにはたくさんのメリットがありますが、継続しなければ、それほど多くのメリットは得られません。