男性に最適なフィットネスプランは何ですか?

編集者は、多くの女の子が自分の王子様が背が高くてハンサムで、スタイルが良い人であることを望んでいると考えています。テレビに出てくる男性スターのように、腹筋がすごいので、ヨダレが出そうです。完璧な体型を実現するのは非常に難しいと思います。現在、一部のネットユーザーは、男性がどのようにフィットネスを計画すべきかを提案している。では、それについてお話ししましょう。

1. ウォームアップ

目標量: 1セットあたり10回、3セット完了

対象筋肉: 脚、胸

はい、バーピーはウォーミングアップ運動です。これが簡単だと思うなら、あなたはすでに間違った方向に進んでいます。もう後戻りはできません。

立った姿勢から始め、しゃがんで足を蹴り出して腕立て伏せの開始姿勢を取ります。もう一度腕立て伏せをしてから、前方にジャンプして半分しゃがんだ姿勢を取り、空中に飛び上がります。

地面に戻ったら、しゃがみ続け、足を蹴り出し、上記の一連の動作を 10 回繰り返します。バーピーは 1 回の動作としてスムーズに行う必要があることに注意してください。

2. スーパーセット - バーベルスクワット + ワイドスタンススタンディングバーベルスクワット

目標: 12 (バーベルスクワット)、12 (ワイドスタンスバーベルスクワット)、3 セット

対象となる筋肉: 脚、臀部、体幹

バーベル スクワットを 12 回行い、続いてワイド スタンス バーベル スクワットを 12 回行います。

ワイドスタンスのバーベルスクワットでは、重量を約 25% 減らし、足を広げて (横に一歩踏み出す程度) 立ち、つま先を外側に向けます (10 時と 2 時の方向)。動作の軌跡は通常のスクワットと同じですが、スクワットをすると臀部と上腕二頭筋がより深く伸びるのを感じるはずです。

どちらのエクササイズでも、太ももが地面と平行になるまで十分に低くしゃがむようにしてください。覚えておいてください、低くしゃがんでください!

以上が男性のフィットネスプランです。運動したい男性の友達はみんなこれを学べましたか？ フィットネスに熱中している友達に、編集長は何をしても途中で諦めず、粘り強く続ける必要があることを思い出してもらいたいです。同時に、運動するときは食事を適切に調整し、十分な睡眠をとる必要があります。皆さんの減量成功をお祈りします。