運動後に痛みを感じたらどうすればいいですか?

今年も国慶節の連休となり、多くの人が長期休暇中にリラックスしたいと願っています。そのため、友人と景勝地へ出かけて山や川を楽しむ人もいれば、気の合う友人とバスケットボールの試合で盛り上がる人もいますが、長期間何もしないと、運動後に体の痛みなどの症状が現れます。それで、それを軽減する方法はあるのでしょうか?

このタイプの筋肉痛は通常、運動後 24 時間で発生し、スポーツ医学では「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。痛みは運動後24〜72時間でピークに達し、5〜7日後には基本的に痛みは消えます。痛みに加えて、筋肉のこわばりもあります。軽度の場合は圧痛のみですが、重度の場合は筋肉が腫れて動きが妨げられます。

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

長い間運動をしていなかった人が突然激しい運動をすると、筋肉痛に悩まされます。症状を和らげたいなら、運動前に筋肉を伸ばし、運動後に熱いお風呂に入り、活動部位を頻繁にマッサージし、筋肉を伸ばすなどすると、筋肉痛の症状を大幅に軽減できます。