痩せた人が胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

痩せ型の友人のほとんどは、フィットネス運動にどうしてもやる気をなくしてしまいます。なぜなら、太った体型の人に比べて、痩せ型の人が筋肉をつけるのは非常に難しいからです。しかし、絶対的なものは何もありません。痩せている人でも正しい運動方法をマスターできれば、筋肉をつけることは難しくありません。では、痩せた人が胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?では、以下の紹介文を見てみましょう！

肩関節を完全に動かす

一般的に胸筋のトレーニングは肩関節に大きな負担をかけるため、ウォーミングアップの際には肩関節を動かす必要があります。肩を開くエクササイズでは、重いウェイトを扱う準備として、まずはバーベルの最初のセットを選んでウォームアップし、体を慣らします。運動の初めに重い重量を選ぶのは避けてください。身体に怪我を負いやすくなります。

インクラインプレスに焦点を当てる

完璧な胸筋を鍛えたいなら、まず胸の上部を鍛えなければなりません。胸の中部と下部は比較的厚く強いのに対し、胸の上部は自然に薄く、また、胸の上部のトレーニングに十分な注意が払われていないため、多くのフィットネス愛好家の胸筋は不均衡に発達しています。この現象を修正するには、インクラインプレスをさらに行い、まず胸の上部の筋肉を鍛える必要があります。

ベンチプレスは依然として主な運動である

ベンチプレスは胸筋トレーニングの主な運動です。胸筋を効果的に大きくし、厚くし、体の他の部分を効果的に鍛えることができます。ベンチプレスは時代遅れで、流行の派手なエクササイズや器具を使った方法を好む人が多いようです。しかし、そのような方法では筋力が分散され、胸の筋肉が体の他の部分より遅れてしまいます。ベンチプレスは胸の筋肉を鍛える最も効果的な方法なので、無視してはいけません。

ディクラインプレスは行わない

デクラインプレス運動自体には特別な効果はなく、主に運動者の達成感を満たすことを目的としています。デクラインプレスの姿勢と角度により動作経路が短くなるため、胸の下半分が鍛えられます。しかし、下胸は比較的大きくて厚いため、このような運動をすると下胸が前もって発達し、見苦しい「傾斜」が形成されます。

上記で紹介した内容は、体が細い友人のために特別に考案された胸筋のトレーニング法です。興味のある友人はぜひ試してみて下さい。確かに、太っている人に比べると、痩せている人は胸の筋肉を発達させることが難しいです。しかし、トレーニング方法が適切で、タンパク質が適時に補給されていれば、完璧な胸筋を発達させるのは時間の問題です。