顔の筋肉を強化して鍛えるにはどうすればいいですか?

私たちの顔には表情筋があり、日常生活で喜び、怒り、悲しみ、幸せなどの一般的な筋肉の表情を制御します。しかし、顔筋は私たちの体の一部の組織や臓器と同じで、徐々に衰えていきます。この場合、私たちは自分の表情を自然に表現することができません。このような場合、顔筋をどのように鍛えるべきでしょうか？

1. 上まぶたのたるみを防ぐために、上まぶたを持ち上げる筋肉を鍛えます。目を開けたまま、眉毛をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。次に、眉毛を動かさずに、上まぶたを下へ動かして目を細めます。5秒間そのままにして、その後、自然な状態に戻します。これを毎回3回繰り返します。

2. 口の両端の筋肉を鍛えます。高齢者の口角は8の字型に下がっていることが多く、顔の表情が不自然になります。 1. 唇を軽く閉じ、上唇と下唇を口の中央に向かって巻き上げ、口角を左右に動かして、それぞれ 5 秒間持ち上げます。 2. 唇をU字型にして、口角をできるだけ横に引いて5秒間保ちます。これを毎回5回繰り返します。

3. 頬骨筋の運動。口を少し垂直に開け、歯と頬の粘膜の間に隙間ができるまで口角をできるだけ上に上げます。 5秒間そのままにしてください。これを毎回3回繰り返します。頬骨筋の継続的なトレーニングは、頬の筋肉の硬直や萎縮による陥没を効果的に予防できます。

4. 鎖骨と平行に持ち上げる：首と顎の間の部分は広頸筋と呼ばれ、最も弛みやたるみが生じやすい部分です。両手の指先を使って鎖骨から顎と平行の位置まで持ち上げ、15回マッサージします。

5. 頬骨筋を持ち上げる：指先を使って頬骨筋を押したり揉んだりしながら、「あ、う、い」という音を出します。これにより筋肉が鍛えられ、皮膚のたるみを遅らせることができます。

6. 握りこぶしを作り、額からこめかみまでマッサージします。握りこぶしを額の中央に置き、こめかみに向かって小さな円を描きながら 10 回マッサージします。

日々の問題に対処し、上記の指示に従えば、顔の筋肉はすぐに改善されると思います。毎日の運動を続け、運動中は集中することを忘れないでください。これで効果があります。運動中は、体と心をリラックスさせておくことも必要です。