ジムの有酸素運動器具

フィットネスが身体にもたらすメリットは多くの人が認識していると思います。運動をしない人に比べて、長期間運動する人は体が強くなり、免疫力も高まります。運動するときは、自宅で行うことができます。より激しいフィットネスの雰囲気を体験したい場合は、ジムに行くことができます。有酸素運動は急速な減量効果が得られると言われていますが、ジムにはどのような有酸素フィットネス機器があるのでしょうか？

トレッドミル

トレッドミルは最も人気のある有酸素トレーニング器具です。一部の大型フィットネススタジオを含むすべての商業ジムにはトレッドミルが備え付けられています。トレッドミルは非常に一般的なので、ここでは詳細には触れません。正直に言うと、トレッドミルとロードランニングの運動パターンにはいくつかの違いがあります。条件が許せば、住居の近くに遊び場とプラスチックのランニングトラックがあり、周囲の治安が良い場合は、個人的には遊び場でのランニングを頻繁に行うことをお勧めします。ロードランニングの場合は、衝撃吸収性に優れたランニングシューズを履くのが最適です。

エリプティカルマシン

エリプティカルマシンも商業ジムで非常に人気のある有酸素トレーニング機器です。そのランニングトラックは楕円形に似ています。

エリプティカルマシンは下肢の関節への影響が少なく、初心者や激しい運動をする人にとって非常に適した有酸素運動器具です。

エリプソメーターの簡単な使用方法

1. 体をまっすぐに伸ばし、前かがみになりすぎないようにし、胸と頭を上げ、前を向き、肩をリラックスさせます。

2. 両手で器具のハンドルを軽く持ち、体のバランスを保ちます。アームレストに体をかけすぎると、トレーニングの強度が低下します。

3. エクササイズ中は、足全体をエリプティカル マシンのペダルに接触させておいてください。かかとを上げる (つま先で踏む) と、足首の関節が不安定になり、怪我のリスクが高まり、膝を怪我する可能性も高まります。

かかとを上げると足首の不安定性が増すのはなぜですか?

足首関節の距骨滑車は「前が広く後ろが狭い」（台形に近い）ため、つま先立ち（底屈）をすると、距骨滑車の「狭い」後ろの部分が「広い」関節窩に入ります。このとき、足首関節が緩んでしまい、この姿勢の足首関節は捻挫を起こしやすくなります。つま先を伸ばす（背屈する）と、距骨滑車の広い部分が関節窩にしっかりと「はまり」、関節の安定性が非常に高くなります。そのため、捻挫は着地の瞬間に起こることが多く、ハイヒールを履くと足首を捻挫しやすくなるのもこのためです。

4. コーチの監視がない場合や特別なトレーニングの必要がない場合は、前方にペダルを踏むことしかできず、「反対方向にペダルを踏む」ことはできません。

屋内サイクリング

座位エアロバイクとエアロバイクグループエクササイズコース（スピニングバイク）の2種類があります。

背もたれのない固定座席自転車

背もたれ付き固定式自転車

屋内用エアロバイクもジムで非常に人気のある有酸素トレーニング器具であり、一般の人々の間でも非常に人気があります。

屋内エアロバイクには2つの種類があります

1 つは固定式のシートバイクで、もう 1 つはスピニング クラスなどの屋内サイクリング グループ クラスです。

固定式自転車は、座ったまま行うトレーニング方法です。トレーニング中は、運動者の体が支えられ、自分の体重をあまり負担する必要がありません。膝関節への影響は、エリプティカル マシンよりもさらに小さくなります。座ったまま行う自転車の中には、体をさらに支えるために背もたれが付いているものもあります。シートバイクは太り気味の人や下肢に怪我のある人には最適ですが、トレーニングの強度はトレッドミルやエリプティカルマシンよりも低くなります。

2 番目のカテゴリは、室内サイクリング グループ エクササイズ コース (スピニング バイク) です。 座った状態で行う自転車との違いは、乗車姿勢が多様で、動作が完全に変化し、強度が調整されていることです。 完全なトレーニング システムです。 強度が非常に高くなり、消費量も高くなりますが、怪我のリスクも高くなります。このタイプのコースでは、ある程度のサイクリング経験があり、権威ある組織によって認定されたコーチなど、資格のあるサイクリングコーチの指導を受ける必要があります。

階段昇降機（ステッピングマシン）

伝統的なステップマシン

改良ステップマシン

階段マシンはジムではあまり見かけません。従来の階段マシン（GIF 1）は膝関節に与える衝撃が大きいです。改良版の階段マシン（GIF 2、ステッパーとも呼ばれます）は自動昇降装置を採用しており、運動中に足の裏が階段から離れないため、膝関節への衝撃を大幅に軽減できます。

ステップマシンは垂直方向に運動するマシンです。体力の弱い人にとっては、最も負荷の低い運動でも難しい場合があります。そのため、ステップマシンは体力に優れた人に適しています。

ステップマシンの使用仕様

1. 体をまっすぐに伸ばし、前かがみになりすぎないようにします。前かがみになりすぎると、腰と背中にかかる圧力が増します。胸と頭を上げ、前を向き、肩をリラックスさせます。

2. 両手で器具のハンドルを軽く持ち、体のバランスを保ちます。アームレストに体重をかけすぎると、トレーニングの強度が低下します。

3. 階段マシン（ステッパー）の改良版では、運動中ずっと足の裏全体がペダルに接触した状態を保つ必要があります。

ローイングマシン

ローイングマシンは私のお気に入りの有酸素トレーニング器具です。市販のクロスフィットボックスには標準装備されており、まさに全身を使う有酸素運動と言えます。

ローイングマシンは座った姿勢で運動するため、下肢の関節にかかる負担も少なく、全身の筋肉が動く有酸素運動です。練習時には下肢、腰、背中、背中上部、腕など全身に力を入れる必要があり、全身の協調性が求められます。とても効果的な運動方法です！

もちろん、漕ぐ姿勢が間違っていると、主に腰や背中に怪我を負う原因にもなりますので、腰や背中に痛みがある人には適していません。腰や背中に痛みがあるけれど、どうしても数回漕ぎたい場合は、パーソナルトレーナーに相談してください。

ローイングマシンは背中と腕を非常によく鍛えることができるため、多くの人がローイングマシンは主に上肢に頼って力を生み出すと誤解しています。実際にはそうではありません。漕ぐときに後ろに引っ張る力は主に脚から来ており、運動中に体が前後に傾くのは主に股関節の屈曲と伸展によって実現されます（アニメーション画像を参照）。腰の屈曲と伸展だけに頼って体を前後に傾けると（誤った運動方法）、怪我をするリスクが非常に高くなります。