フィットネスの効果とは

実際、運動をすることで多くの病気を予防できるだけでなく、体全体の質も向上し、ウイルスが体内に侵入しにくくなり、平均寿命を延ばすこともできるため、運動の必要性を認識する人が増えています。それでは、フィットネスの効果を見てみましょう。

定期的な運動はさまざまな病気を予防することができます。心臓病、脳卒中、高血圧、動脈塞栓症、肥満、胆石症、糖尿病、骨粗しょう症など。

平均寿命を延ばし、さまざまな病気による痛みを和らげることができます。

持久力と体力を高め、体を強くします。

緊張やストレスを解消し、心身をリラックスさせ、睡眠を改善し、人々を幸せにします。

性生活を改善し、自信と自尊心を高め、他の人との交流を容易にします。運動量の基準は「心拍数130」です。

現在の中国人の身体状況によると、良い運動効果を得るためには、一般的に運動中に1分間に130回の心拍数が必要であり、これを「心拍数130」と呼びます。中国の心臓専門家は、正常な人間の心拍数は1分間に50〜100回であると考えています。

人間の正常な心拍数は、男性で 1 分間に約 75 回、女性で 1 分間に約 75 ～ 80 回です。子供の心拍数はこれより速く、高齢者の心拍数はこれより遅くなります。また、寒い天候では暖かい天候よりもわずかに速くなります。一般的に、安静時の心拍数が低い人は比較的健康です。フィットネス運動中の人体の心拍数は、観察や把握が容易な生理信号であり、運動の強度を効果的に理解し、監視することができます。

適度な運動。

実は「心拍数130」というのは比較的中程度の運動量です。運動時の適切な心拍数は（220-年齢）×7%で計算できます。具体的な指標としては、健康な若者の場合、心拍数は1分間に120～170回、中年者の場合、1分間に110～140回、高齢者の場合、1分間に100～130回にコントロールする必要があるとされています。さらに、適切なフィットネス運動は心臓機能を鍛え、強化することができ、心筋心室壁の肥厚、収縮力の増加、心拍出量の増加などの形で現れます。運動量が一定レベルに達しない場合、運動中の心拍数が1分あたり100回未満の場合、心臓機能は大幅に改善されません。フィットネス効果はほとんどありません。

運動量を調節する。心拍数が 130 の場合、人によって反応は異なります。一般的には 3 つの症状が現れます。

「心拍数130」のフィットネス運動をした後は、少し汗をかき、リラックスして気持ちよくなります。脈拍は約10分で回復します。食欲と睡眠はよくなり、翌日はエネルギーがたっぷりあります。これは、運動量が適切であることを示しています。フィットネス運動後の「心拍数130」、大量の発汗、動悸と息切れ、胸の圧迫感と痛み、めまい、15分以内に脈拍が回復しない、食欲不振と睡眠不足、翌日の全身の脱力感、フィットネス運動への興味の欠如、これは運動量が少し多すぎることを意味し、適時に調整する必要があります。フィットネス運動後、体が熱く感じず、脈拍に明らかな変化がなく、心拍数が3分以内に安静状態に戻る場合は、運動量が少なすぎることを意味し、運動トレーニングの量を増やす必要があります。

この記事では、フィットネスの効果について学びました。実際、フィットネス後は体が比較的疲れているように感じますが、翌日は身体的にも精神的にも特に快適になります。長期にわたる不眠症の症状を改善し、睡眠の質を高めることもできます。