まずはランニング、それともヨガ？

体重を減らすために、多くの人が運動を試します。ダイエット薬や食事制限などの役に立たない方法を試した後、運動が最も効果的な減量方法であり、体力も向上させることに気づきます。多くの女性の友人は、最初にランニングをすべきか、最初にヨガを練習すべきか疑問に思います。実際には、どちらも有酸素運動であり、違いはありません。したがって、どちらを先に行うかは問題ではありません。この記事ではそれらについて紹介しますので、一緒に学んでいきましょう。

1. 15分間ウォームアップする

2. 30分間の筋力トレーニングを行い、満足できない部分に効果的なエクササイズを行います。まずはヨガを練習しましょう 3. 有酸素運動を25〜30分行います。

4. 最も重要なステップはストレッチです。これは簡単なヨガの動きです。

あなたが挙げた運動はすべて有酸素運動だとおっしゃいました。理論的には優先順位はありません。私の提案は、まずウォームアップ、次にランニング、最後にヨガを行うことです。

最初にサイクリングをしてからエアロビクスを行ってください。エアロビクスの先生が最後にストレッチを手伝ってくれることが多いからです。

また、ヨガの前に激しい運動をしてはいけないという主張は正確ではありません。ヨガの前後 30 分間は食事や入浴はできませんが、運動はできます。トレッドミルで走ったり、自転車に乗ったりすることは激しい運動とはみなされません。

1. フィットネスの一環として、ヨガを実践する前に数分間ウォームアップすることを忘れないでください。練習中は、深く穏やかな呼吸に耳を傾け、体の隅々まで感じながら、ある姿勢から別の姿勢へと導いてください。不快感を感じる場合は、ヨガの動きをゆっくりにしてください。

2. ヨガの動きは、時間をかけて慎重に練習し、経験を積み重ねることが必要です。心の中で動きの基本を理解したら、それを身体で試してみましょう。フローヨガやホットヨガを練習する場合は、さらに困難になります。痛み、緊張、疲労を感じることなく筋肉を伸ばしたり圧迫したりすると、大胆に呼吸に身を任せて、身体をより良く動かすことができます。

3. 経験豊富なヨガの先生を選び、その先生のやり方とスタイルを念頭に置いてください。そして、レッスンの前に先生に自分の体調を伝えてください。自分の体がヨガの練習に適しているかどうか、遠慮せずに聞いてください。先生があなたの特定の体調についてフィードバックをしてくれないなら、それは明らかにヒントです。その先生はあなたに適していないかもしれません。

4. 他の人の真似をしないでください。同じ身体状態を持つ人は 2 人いません。自分を他の練習者と比較したり、特定の動作ができないからといってイライラしたりしないでください。誰もが自分の長所と短所を持っています。体が許す限り、限界に挑戦してください。

5. 裸足で練習を続け、皮膚の呼吸が良くなるよう、非活性天然繊維で作られた柔らかくて快適な衣服を着用してください。

6. 体のあらゆる部分、特に足と足首、尾骨、坐骨、恥骨、仙骨、肋骨と鎖骨、肩甲骨、首、頭をよく理解してください。

7. ヨガ用具を使うことを恐れないでください。これらは、体のさまざまな部分を効果的にストレッチし、フィットネスのプロセスをより効率的にするのに役立ちます。