あなたの人生に情熱を加える秘密の運動法、あなたはそれを持っていなければなりません

ジムでのウエスト強化エクササイズと同様に、ケーゲル体操もベッドでの快感を高めるエクササイズです。臓器をより敏感にし、より激しく反応させ、性的快楽の最高峰に達する能力があります。何よりも素晴らしいのは、プライベートなまま、誰にも気づかれずにいつでもどこでも練習できることです。

どうしたPC

骨盤底筋の略称。この筋肉群は骨盤の底にハンモックのように位置し、膀胱、子宮、直腸、膣を支える役割を果たします。子宮が収縮すると排尿を止めることができ、出産時には胎児がスムーズに膣を通過できるように大きく拡張する必要があります。そして、それが強ければ強いほど、より強い性的刺激を受けることになります。

ケーゲル体操

アメリカのケーゲル博士が考案したこのエクササイズは、リズミカルな収縮と拡張を利用してPCを鍛え、筋肉の収縮の回数と強度を徐々に増やすことを目的としています。各筋肉の収縮は 3 秒間続き、その後 3 秒間弛緩します。筋肉が収縮するときに息を吸い、弛緩するときに息を吐きます。エクササイズの頻度は、あなたとケーゲル施術者によって決定されます。

ケーゲルの4つの理由

生殖器官を健康にする

PC の交互の弛緩と収縮により、生殖器官への血流が増加し、陰部の代謝が促進され、さまざまな感染の侵入をブロックする壁が追加されます。

クライマックスをより強烈にする

女性の場合、ケーゲル体操は膣の筋肉の弾力性と強度を直接的に高め、膣の刺激に対する感受性を高め、より簡単かつ強烈にオーガズムに達することができるようになります。男性の場合、ケーゲル体操は射精を司る筋肉群の強度とパワーを高め、オーガズム中の射精をコントロールする能力を大幅に高めます。

性行為による苦痛を軽減する

ケーゲル体操では、女性の膣粘膜の感度と受容性も高まるため、膣痙攣や、性交痛などの女性の性的困難の治療にも使用できます。

快適な避妊のために正しい姿勢を見つける

出産や中絶を経験した女性にとって、ケーゲル体操は生殖器官の健康を回復させるのに最適な方法の一つです。避妊のためにペッサリーを使用する女性の場合、ケーゲル体操はペッサリーを正しい位置に保ち、性行為中に安全を保つのにも役立ちます。

「PC」筋はどこにあるか

都合のよいときに、次の排尿の途中で、意図的に数秒間尿の流れを止め、その後排尿を続けます。これを数回繰り返します。途中で収縮と弛緩を感じる筋肉が PC です。これを実行するときは、背中、腹部、太ももなどの筋肉が完全にリラックスしていることを確認してください。 PC と肛門を収縮させる筋肉の違いに特に注意しながら、これを数回練習することができます。

自己発見 - 女性の場合は、次の方法で PC を見つけることもできます。次に、膣の筋肉を使って指をしっかりと「包みます」...これができると、PC が収縮しています。

ケーゲル体操のデジタル化 PC の場所を正しく特定したら、ケーゲル体操を開始できます。他にもさまざまな独自のケーゲル体操を考案することができます...

4段階の練習法

STEP1 このエクササイズを始める前に、膀胱を空にしておくことをお勧めします。すぐにトイレに行きましょう。

ステップ 2 ケーゲル体操を始めるときは、リラックスしてスムーズに呼吸を続けるようにしてください。

ステップ 3: 心の中で 1、2、3 と数えながら、3 秒間 PC を締め続けた後、リラックスして筋肉の収縮と弛緩を感じることに集中します。

ステップ 4 3 秒間休憩し、再び締めます。筋肉が疲れるまでこの運動を繰り返します。