腹筋運動は腹筋のトレーニングに役立ちますか?

1. 腹筋運動は腹筋を鍛えるのに役立ちますか?

まず腹筋運動をするときにどこに力が加わるのかを見てみましょう。腹筋運動は、横になった状態から上半身全体を上向きに回します。腹部の腹直筋に加え、腸腰筋が力点となります。実は、体の安定性を保つために、腸腰筋は腹直筋の力を弱めてしまいます。また、正しい力点を見つけられない友達の多くは、頭を抱えるなどの現象が起きるため、腹筋のトレーニング強度はほとんどなくなっています。

腹筋運動は体力強化に効果的ですが、シックスパックを手に入れたいなら腹筋運動だけでは不十分です。腹筋を6つに割りたい人は腹筋運動をすることをお勧めします。

クランチとシットアップの最大の違いは、クランチでは腹直筋だけを鍛えられることです。腹直筋のみのトレーニングの強度と標準姿勢は、シットアップよりも優れています。

2. 腹筋運動のエクササイズは何ですか?

1. 腹直筋クランチ

腹直筋を鍛える最も簡単なクランチは、膝を膝につけるクランチです。まず、マットの上に仰向けに寝て、足を曲げ、頭をリラックスさせてニュートラルな姿勢にし、腕を伸ばして平行にし、腹筋の力を使って手を膝につけます。後ろに倒れるときに、上半身をできるだけ地面に近づけますが、地面に触れないようにします。力を入れているときに息を吐き、後ろに倒れるときに息を吸います。体調に応じて、腹部に痛みを感じて次のセットができなくなるまでこれを続けます。

2. 内腹斜筋と外腹斜筋を鍛える

実際、多くの女の子が腹筋を目立たなくしているのは、体脂肪率が高いためです。お腹の脂肪は、現代の女性にとって最も悩ましい問題の一つとなっています。上腹部と下腹部に加え、腹部の側面も特別なトレーニングが必要な部分です。

内腹斜筋と外腹斜筋を鍛える方法は、やはり足と腕を曲げ、手を耳の横に置き、腹部に頼って左右交互に力を入れ、頭をリラックスさせ、左肘を右膝に触れるようにし、その逆も行います。トレーニングの強度は依然として疲労困憊に達するまでです。

3. 下腹部を鍛える腹筋運動

座った姿勢のまま、まず腕の力で体を支え、手を腰の後ろに置き、腰と背中を一直線に保ち、足を揃えて持ち上げ、次に足を腹部に引き寄せ、ふくらはぎとふくらはぎを90度に保ち、標準の姿勢を確保し、下腹部の力を感じます。

4. 体幹の筋肉を鍛えるバイシクルクランチ

バイシクル クランチは、腹筋のコアを総合的に鍛えるエクササイズです。バイシクル クランチが苦手な方は、代わりにプランク サポートを使用することもできます。

バイシクル クランチの開始動作は、内腹斜筋および外腹斜筋のクランチと同じです。バイシクル クランチは脚の動きを増やします。脚は、自転車をこぐように交互に動かします。動作中は、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度を維持するようにします。上半身はできるだけ地面に近づけますが、地面に触れないようにします。頭はリラックスし、手は耳の横に置きます。動作を循環させるときは、左肘が右膝に触れ、右肘が左膝に触れます。